飛行機のように腕を広げるペアトレーニングから、片足で支えながら身体を前へ傾け、立位へ戻る練習のポイントをご紹介します！
- 支える脚の膝を軽く曲げ、足元を整える
- 股関節から傾き、後ろ脚と一緒に戻す
- ペアでも、それぞれの動ける範囲を大切にする
ドレス姿を目標に、お二人で取り組んだ練習
ドレス姿を目標に取り組んだ、ペアパーソナルトレーニングの様子をご紹介します！
お二人は腕を横へ広げ、片足で床を支えながら上体を前へ傾け、反対の脚を後ろへ上げています。
担当トレーナーが近くで見守り、腰に手を添えながら、お二人の動きを確認しています。
支える足と、股関節から傾ける準備
片脚で前傾するヒンジの基本では、支える脚の膝を軽く曲げ、背中を伸ばして構えます。
最初から深く倒そうとせず、片足へ体重を移したところで、支える足の位置が落ち着いているか確かめてください。
お二人のように腕を横へ広げるポーズでも、腕の高さだけを追わず、足元と胴体を保てる範囲から取り組みましょう。
片脚での構えが安定しないときは、無理に続けず両足を床へ戻し、担当トレーナーと始め方を確認します。
前へ倒す動きと、後ろ脚を下ろす動きを合わせる
背中を伸ばしたまま支える脚の股関節から前へ傾き、反対の脚を後ろへ伸ばすのが、片脚ヒンジの基本の流れです。
立位へ戻るときは支える足で床を押し、後ろに上げた脚を下ろしながら上体を起こしていきます。
戻ったところで一度バランスを整えてから次へ進み、前へ傾く動きだけでなく、落ち着いて立ち直るところまで確かめてください。
ペアでも、動く範囲は一人ずつ合わせる
一緒に練習していても、相手と同じ高さまで脚を上げたり、同じ深さまで上体を倒したりする必要はありません。
ご自身が床を支えやすい位置や戻りやすい範囲を、担当トレーナーと相談しながら見つけていきましょう。
ドレス姿に向けた身体づくりも、形だけを急いでまねるのではなく、一つずつ動きを確かめる時間を大切にしてくださいね。
ペアでのトレーニングや身体づくりについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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