杉山トレーナーのお客様の、ボディメイク食事例をご紹介♪
ツナピーマン、ブロッコリーサラダ、サーモンとえのきのホイル料理に、わかめときのこの味噌汁を合わせた献立です。
- サーモンやツナを使い、主菜と副菜にたんぱく質源を
- 野菜・きのこ・海藻を、料理ごとに取り入れて
- 主食と油・味付けまで含めて、食事全体を調整
サーモンとツナで、身体の材料を
ホイル料理のサーモンに、ピーマンと合わせたツナ。
魚からとれるたんぱく質は、筋肉など身体の組織をつくる材料です。
サーモンには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも。
主菜と副菜の両方に魚を使う日は、それぞれの量を合わせて考えるのがコツ！
ピーマンやブロッコリーの栄養にも注目
ピーマンやブロッコリーは、ビタミンCをとれる野菜の一つ。
ビタミンCは、皮膚などを構成するコラーゲンの合成に必要な栄養素です。
野菜を一皿にまとめず、ツナと合わせる副菜とサラダに分ける工夫も！
献立を考えるときは、主菜と一緒に野菜の使い方まで決めておくと選びやすいですよ。
きのこと海藻を、主菜や汁物へ
えのきはサーモンと一緒に、わかめときのこは味噌汁の具に。
きのこや海藻には、お腹の調子を整える働きに関わる食物繊維が含まれます。
サラダ以外にも、食物繊維を取り入れる場所はありますね♪
買い物では、主菜に添える具と汁物の具を組み合わせて用意するのも一案です。
主食と味付けも合わせて調整
身体を動かすエネルギー源として、ご飯などの主食も合わせて検討を。
量は、ほかの食事や活動量も含めて調整することが大切です。
脂質も必要な栄養素ですが、ツナの加工タイプや調理に足す油、ドレッシングによって、食事全体の脂質量は変わります。
油や調味料を足す前に、味を確かめるひと工夫！
味噌汁の塩気も含め、献立全体で味付けを考えましょう♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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