後ろ足をベンチに載せてダンベルを持つ、お客様のブルガリアンスクワットから練習のポイントをご紹介します！
- 後ろ足をベンチに載せ、両手にダンベルを持つ練習
- 前足の支えを整え、膝と股関節を曲げ伸ばし
- 身体を振らずに戻れる重さを選ぶ
美野島店のお客様が取り組む、お尻の練習
安東トレーナーから、美野島店で武本トレーナーのお客様が行ったお尻のトレーニングをご紹介します！
両手にダンベルを持ち、後ろ足をベンチに載せて前の脚を曲げ伸ばしする練習です。
上体を前へ傾けながら上下する今回の実例から、足の支えと重さを扱うときのポイントを見ていきましょう。
前の足で支えられる位置を整える
後ろ足を台に載せるブルガリアンスクワットでは、動き始める前の足の位置が大切です。
前の足は、つま先側だけに乗らず足裏全体で体重を受けられる場所へ置きます。
後ろ足を載せた状態でふらつくなら、そのままダンベルを持って始めず、足の位置や構えを担当トレーナーと確かめましょう。
胸を起こしてお腹に力を入れる基本も、上体の動きに頼りすぎずバランスを保つための目安になります。
膝と股関節を曲げ、前脚で戻る
下ろすときは前脚の膝と股関節を曲げ、勢いで沈まず、自分で動きを制御しながら進めます。
膝だけが内側へ入り込まないよう、前足に対する膝の向きにも目を向けてみてください。
戻るときも上体を大きく振るのではなく、前の脚で身体を押し上げる意識を持ちましょう。
ダンベルを持っても、構えを保てる重さに
両手に持つダンベルは、足の位置を整えた後も身体の左右に保ち、バランスを確かめながら扱います。
重さを増やして前へ倒れ込みやすくなったり、身体を振らないと戻れなくなったりしたら、負荷を見直すタイミングです。
お尻のトレーニングでも、きつさだけを追わず、前脚で支えて下ろし戻せる動きを担当トレーナーと一緒に確かめていきたいですね！
構えや重さの選び方について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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