安東トレーナーが紹介する、お客様のスクワットの練習です。
最初は腰が反りがちでしたが、反りを抑えたフォームで動けるようになりました。
要約
- 肩の後ろでバーを支え、両足を床につける
- 腰の位置を保てる深さを探す
- しゃがむ時と、立ち上がった姿勢をセットで確認
バーを担いだ時の、腰の位置から
お客様はプレートの付いたバーを肩の後ろに担いで立っています。
胸を起こそうとして腰まで反りすぎないよう、横からの姿勢も確かめたいところです。
担いだ時点で姿勢が変わってしまうなら、まずはトレーナーと負荷や持ち方を合わせましょう。
しゃがむ深さと、戻った姿勢をセットで
両足を床につけたまま、膝と股関節を曲げて上体を前に傾け、そこから立ち上がっています。
深く下がろうとして腰の位置が変わるなら、自分で止めて戻れる浅さまでにします。
立ったところで胸だけを突き上げず、始めの構えへ落ち着いて戻りましょう。
できた形を、続けられる負荷にする
フォームが変わってきたからといって、すぐに重さや回数を増やす必要はありません。
疲れて腰の反りや足のぐらつきが出始めたら、いったん休み、続けられる負荷へ戻してみてください。
腰や膝に痛みが出る場合は中止しましょう。
足幅や担ぐ位置を詳しく確かめたい方は、バーベルスクワットの基本フォームも参考になります。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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