安東です✨️
大橋店でのお客様のスクワットです❣️
要約
- バーを背中側に担ぎ、膝と股関節を曲げるスクワット
- かかとが浮くなら、しゃがむ深さを調整
- 初心者は重りなしで、戻る動きまで練習
バーを担ぐ前に、足元を準備
お客様はバーベルを背中側に担ぎ、両手で支えてスクワットに取り組んでいます。
初めて担ぐ時は、バーを当てる位置と握る幅をトレーナーと一緒に合わせましょう。
足幅は見た目だけでまねず、重りを持たない状態でしゃがみやすい位置を探してみてください。
膝と股関節を一緒に曲げよう
しゃがむ時には膝と股関節が曲がり、上体も少し前へ傾いています。
上体をずっと垂直にしようとして、動きにくくなっていませんか？
練習では膝だけで沈もうとせず、お尻も一緒に下げるイメージで動いてみてください。
胸まで下へ落ちてしまう時は、いったん立ち直って姿勢を整えましょう。
深さは足裏の接地を確かめながら
どこまで下がるかは、自分で姿勢を保って戻れるかを目安にします。
かかとが浮いたり、下でバランスを崩したりするなら、少し浅くして試しましょう。
深さを増やすことより、足裏を床につけたまま落ち着いて動けることを優先でOK！
立ち上がるところまで丁寧に
お客様はしゃがんだ後、両足の位置を変えずに立った姿勢へ戻っています。
練習中にお尻だけが先に上がってしまうなら、いったん重さを下げてみましょう。
初めてなら、重りなしで、しゃがむ時も戻る時もゆっくり動く練習から始められます。
担ぎ方や足幅、重さの選び方は、バーベルスクワットの基本にまとめています。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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