藤崎・室見店から、四つ這いで背中を動かすセッションのひとコマをご紹介！
- 両手と両膝で支え、背中を丸める・戻す動きを練習
- 手は肩の下、膝は股関節の下を目安に構える
- 勢いで大きく反らず、呼吸と背中の動きを合わせる
一緒に取り組む、四つ這いのエクササイズ
福田トレーナーとお客様のセッションでは、並べたマットに手と膝をつき、背中を丸めたり反らしたりしていました。
キャット・カウと呼ばれる、背骨の形を変えながら動く練習です。
一緒に取り組みながら、ご自身が動かしている場所や感覚を確かめていきたいですね。
手と膝の位置から構えを作る
マットの上で膝を腰幅ほどに開き、両手を床につきます。
手は肩の真下、膝は股関節の真下にくる位置を目安に整えましょう。
手の指を前へ向け、両手と両膝で身体を支えます。
動き始める前はお腹に軽く力を入れ、背中を大きく反らせたり丸めたりしない位置から準備します。
息を吐きながら背中を丸め、ゆっくり戻す
息をゆっくり吐き、お腹に力を入れながら背骨を天井へ押し上げるように丸めます。
背中の動きに合わせて頭を下げ、首だけを強く折り曲げないようにしましょう。
次に力をゆっくり緩め、お腹を床の方へ下げながら、肩甲骨が背骨側へ近づく動きにつなげます。
勢いで腰を反らせるのではなく、動きを急がず元の構えへ戻ってくださいね。
自宅でも、自分の動く範囲を確かめる
家で行う際は、手や膝が滑らず、頭を下げても周りの物に当たらない場所を用意しましょう。
一緒に練習する相手と、背中の丸まり方や動く速さを無理にそろえる必要はありません。
首だけが動くのか、腰ばかりが反るのかを担当トレーナーと確かめると、次に意識する点が具体的になります。
ご自宅での取り組み方について、聞きたいことがあればお気軽にコメントください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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