箱崎 藤崎 オンラインの磯本です！
コンテストコースのお客様の、背中トレーニングの様子です🔥
大会に向けた準備では、一回ずつの動きも大切にしたいですね。
要約
- 膝を曲げて前傾し、両手のハンドルを身体へ引き寄せる背中の練習
- 引く時だけでなく、腕を伸ばして戻すところまで丁寧に
- 後ろから背中や腰に手を添え、姿勢を一緒に確認する場面
前傾の姿勢をつくってから、両手で引く
お客様は膝を曲げ、上体を前へ倒した姿勢で両手のハンドルを握っています。
足を床についたまま、下にあるハンドルを身体へ近づける動きです。
自分で取り組む時は、引き始める前に「この姿勢を保てそうかな？」と一度確かめてみましょう。
重さを持ってから慌てて体勢を直すより、足元と前傾の姿勢を先に整えておきたいですね。
手元だけでなく、肘の動きも見ていこう
ハンドルを引く時には、肘が身体の後ろへ動いています。
握った手だけを持ち上げるつもりだと、動きをつかみにくいこともありませんか？
そんな時は「肘を後ろへ運ぶ」と考えると、どちらへ引くのか整理しやすいですよ。
勢いをつけて大きく動かす前に、自分の肘とハンドルがどこを通るか、ゆっくり確かめてみてください。
戻すところまでが、一回の練習
お客様は身体へ引き寄せたハンドルを下へ戻し、腕を伸ばしてから次の動きへつなげています。
引けたところで気を抜かず、戻す間も重さを扱う感覚を残しておきましょう。
「引く時はできるけど、戻す時に急いでしまう」という方は、そこだけ少し意識してみてくださいね。
映像の終わりには上体をさらに倒して器具を床側へ下ろしていますが、これは繰り返しの途中ではなく、動作を終える場面です。
自分で見えない背中は、一緒に確かめる
後ろに立つトレーナーは、お客様の腰や背中に手を添え、途中では肩に近い位置にも手を移しています。
自分では見えにくい場所だからこそ、姿勢を一緒に確認できると練習の手がかりになりますね。
大会に向けて頑張っている時も、重さや回数の数字だけでなく、動きがどう変わったかを大切にしていきましょう。
コンテスト向けの対応については、ボディハッカーズラボのコンテスト用トレーニングの案内もご覧ください。
店舗の場所やアクセスは、箱崎店・藤崎・室見店のページから確認できます。
それではボディメイク で良い人生を♪
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