箱崎店トレーナーの森林です😊
今回は、箱崎店でのペアトレーニングからブルガリアンスクワットをご紹介します！
一緒に取り組む時も、足の位置やしゃがむ深さは、それぞれの動きやすさに合わせたいですね。
要約
- 後ろ足を台に乗せたら、前脚で安定して戻れる足位置を探す
- 片手のダンベルを落ち着かせ、身体が横へ傾きすぎない範囲で動く
- ペアでも重さや回数をそろえず、自分の姿勢を保てるペースを選ぶ
台に足を乗せたら、まず浅く一回
後ろ足をベンチなどの台に乗せ、前脚を床についた姿勢から始めます。
台が動かないことを確かめたら、いきなり深く下がらず、浅くしゃがんで戻ってみましょう。
前足が近くて窮屈だったり、遠すぎて戻りにくかったりする時は、足位置を少しずつ調整するのがコツ！
二人で並んで行う場合は、腕やダンベルがぶつからない間隔も先に確保しておきます。
片手のダンベルは、身体の横で落ち着かせる
片手にダンベルを持ち、反対の手を腰に添える形で取り組みます。
持った側へ身体を大きく倒したり、重りを前後に振ったりしていませんか？
ダンベルの揺れが大きくなるなら、しゃがむ幅や重さを小さめに調整してみてください。
バランスを取るだけで精いっぱいの時は、重りを持たない練習や、安定した支えに手を添える方法からでも始められます。
前脚で床を押して、立った姿勢へ戻る
前脚の膝と股関節を曲げて身体を下ろし、前足で床を押すようにして戻ります。
上体を少し前へ傾ける時も、途中で急に丸めたり起こしたりせず、動きを落ち着かせたいところ！
後ろ膝を床ぎりぎりへ近づけることより、下がってから自分で戻れる深さを選びましょう。
前足のかかとが浮いたり、膝が大きく内側へ入ったりするなら、いったん止まって足位置と深さを見直します。
ペアでも、自分のペースを選ぼう
隣で頑張っていると、つい同じ回数まで続けたくなることもありますよね。
重さや回数をそろえる必要はないので、姿勢を保てるところで区切り、休憩を入れて進めていきましょう！
ブルガリアンスクワットは前脚側のお尻や太ももを使う種目ですが、ヒップラインの変化には個人差があり、この種目だけで必ず変わるとは限りません。
膝や股関節、腰に痛みや強い違和感がある時は中止し、無理に続けないでください。
足位置や負荷の選び方を詳しく知りたい方は、ブルガリアンスクワットのやり方・効く部位・回数の解説も参考になります。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応も行っていますので、初めての方も気軽にご相談ください！
箱崎での通い方を検討している方は、箱崎店の現在の案内でアクセスや利用の流れも確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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