こんにちは、アシスタントトレーナーの大木です！🌟
今回は、身体の後ろ側を使うスティフレッグデッドリフトの紹介です！
バーを持った立ち姿勢から身体を倒し、戻ってくる動きを見ていきましょう！
お尻ともも裏の境目が気になる方にも、練習の一つとして取り入れてほしい種目です。
重さを追う前に、どこを動かしているか一緒に確かめたいですね！
要約
- 軽い負荷で、お尻を後ろへ引く動きから確認
- 床まで下ろすことより、姿勢を保てる深さを優先
- 戻る速さも調整し、無理なく続けられる練習へ
まずは軽い負荷で、お尻を後ろへ！
最初から動画と同じ重さに合わせる必要はありません。
足元とバーが通る場所を空けて、落ち着いて動ける準備から！
腕でバーを引き上げようとする前に、お尻を後ろへ引く動きを小さく試してみましょう！
膝は無理に伸ばし切らず、身体を倒す時の曲がり方も確認。
動きに迷ったら、いったん重りを置いて、手ぶらで構えを一緒に練習しましょう！
どこまで下ろす？ 深さは自分に合わせよう！
バーを床に近づけることが、ゴールではありません。
もも裏の伸びる感覚を確かめながら、背中や腰の姿勢を保って戻れるところまで。
もう少し下ろそうとして背中が大きく丸まるなら、その手前で区切ってOK！
バーが脚から離れ過ぎていないかも、横から見てもらうと分かりやすいですね！
もも裏の張りと、腰や膝の痛みは分けて考えましょう！
痛みや強い違和感がある時は、そのまま続けず中止してくださいね！
戻る動きまで丁寧に、続けやすい練習へ！
下ろした勢いで跳ね返さず、立つ位置へゆっくり戻してみましょう！
戻り切ったところで、腰を大きく反らせる必要はありません。
疲れてバーの動きが急になってきたら、回数を足す前にひと休み。
見た目の変化や消費カロリーは、重さや回数だけで一律に決まるものではありません。
まずは、お尻やもも裏を使う感覚と、続けやすい負荷を見つけていきましょう！
お子様連れもOK、完全予約制のマンツーマンで動きを一緒に確認できます！
基本の動きや種目の違いは、デッドリフトのフォームと使う筋肉の解説も参考にどうぞ！
相談先を探す時は、ボディハッカーズラボの店舗一覧をチェックしてみてくださいね！
気になることはコメントでも、気軽に聞かせてください！
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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