こんにちは、頼です！
身体づくりのために食事を見直したい方へ、今回は献立の写真を参考に、普段の食べ方を振り返るポイントをご紹介します。
- ご飯・おかず・汁物を、食材の役割から見渡す。
- 食事の写真に時間や間食も添えて、普段の様子を知る。
- 買う日も作る日も、続けられる選び方を相談する。
ご飯だけ、おかずだけでなく、食卓全体を
写真には、ご飯の茶碗、野菜の入った汁物、肉と千切りキャベツなどを盛ったお皿が並んでいます。
ご飯などの主食、肉や魚などを使う主菜、野菜などを使う副菜という役割から見ると、食卓に何があるか整理しやすいですね。
汁物も具材を見て、野菜をどこで取り入れているかに目を向けてみましょう。
最初の一歩は、いつもの食事を知ること
何を変えようか迷う時は、まず普段の食事を写真に残すところから！
食べた時間や飲み物、食事の合間につまんだものも添えると、一食の写真だけでは分からない日々の様子を振り返れます。
平日と休日、家で食べる日と外食の日など、違いがある場面も相談のヒントです。
次の食事でできそうな工夫を一つ
見直す時は、すべての献立を入れ替えるより、よく食べるメニューに何を組み合わせるか考えてみませんか？
例えば、麺だけになりやすい昼食に卵と野菜を加える、買ってきた主菜にご飯と野菜のおかずを組み合わせるなど、身近な選択肢もあります。
自炊を増やすことだけを目標にせず、買えるものや準備に使える時間に合う方法を選びましょう。
自分に合う量や選び方は、一緒に相談を
食べる量も、目標や活動の様子、食事のとり方と合わせて考えたいところです。
「夕食が遅くなりやすい」「外食では同じものを選びがち」など、困っている場面をそのまま教えてください。
ルルピラ福津・福間店では、マンツーマンのマシンピラティスに加え、食事やコンディショニングもサポートしています。
毎日の食事から身体づくりを始めたい方は、ルルピラ福津・福間店へ、普段の食べ方を気軽に相談してくださいね。
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< 気になる Q&A >
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