お客様のバーベルスクワットをご紹介します！
- バーベルを背に担いで行う、お客様のスクワット
- ラックの高さと握る位置を整えてから動き始める
- お尻を後ろへ引いてしゃがみ、両足で床を押して戻る
お尻や太ももを使う、バーベルスクワット
今回のお客様は、バーを背中側で支え、両足を広めに開いてしゃがみ、立ち上がる動きに取り組まれました。
背中側にバーベルを担ぐスクワットは、お尻や太ももの筋肉を使う種目です。
重さだけを追いかけず、構えから立ち上がりまで丁寧に練習していきたいですね♪
ラックを使って構えを整える時のポイント
ラックからバーを担ぐ時は、バーを肩より少し低い高さに合わせます。
バーの下に入り、背中の上部で受け、両手は肩幅より広い位置で握りましょう。
胸を起こし、肩甲骨を寄せて、背中の姿勢を整えてから立ち上がります。
ラックからバーを外した後は後方へ下がり、足を肩幅より少し広く開いて構えをつくります。
お尻を後ろへ引き、足で床を押して戻る
下ろし始めは、お尻を後ろへ引きながら股関節と膝を曲げていきます。
しゃがんでいる間も胸を起こした状態を意識し、背中の姿勢を保ちましょう。
下から立ち上がる時は、両足で床を押し、股関節を伸ばしながら上体を戻します。
勢いでバーを動かさず、下ろす時も立つ時も、自分で重さを扱える速さを大切にしてくださいね。
重さと回数は、フォームを保てる範囲で
バーを担ぐ位置や動き方に迷ったら、そのまま繰り返す前に担当トレーナーと確認しましょう。
同じ構えを保てなくなった時は、重さを軽くするか、回数を減らして調整します。
動きに慣れて重さを増やす時も、少しずつ進め、フォームが変わっていないか見直してください。
バーを持ち上げるところからラックへ戻すところまでを、一連の練習として覚えていきましょう！
初めてのバーベル練習は、担当トレーナーに器具の使い方と準備の順番から相談してくださいね。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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