ルルピラ藤崎・室見の船津です！
今回は、ピラティスで大切にしている『胸式呼吸』の取り組み方をご紹介します。
- 胸の上だけでなく、肋骨の横や背中側にも意識を向ける
- 手を添えて、吸う時と吐く時の違いを感じる
- 呼吸を確かめてから、身体の動きと合わせる
胸を張ることより、肋骨の動きに注目
ピラティスでは、肋骨の広がりを感じながら呼吸を練習します。
胸の上だけを持ち上げるのではなく、横や背中側にも広がるイメージです。
お腹をまったく動かさないように固める必要はなく、息を吸う時にはお腹も少し膨らみます。
手を添えて、広がる場所を確かめよう
まずは仰向けになり、いつもの呼吸で胸やお腹のどこが動いているか観察してみましょう。
肋骨の下の方の横から背中側に手を添えると、吸う時の動きを確かめやすくなります。
吐く時に肋骨が戻る感覚も、吸う時とセットで感じてみてください。
鼻から吸って、口から吐く練習
鼻から吸い、口から吐くことを、呼吸のリズムをつかむきっかけにしてみましょう。
たくさん吸おうと力まず、首や肩に余計な力が入っていないかも確認します。
肋骨を大きく動かすことだけを目標にせず、なめらかに息を続けることがポイントです！
呼吸と身体の動きをつなげていこう
呼吸の感覚を確かめたら、動きに合わせて吸う・吐くタイミングをインストラクターと練習していきます。
ピラティスの呼吸のポイントも参考に、わかりにくいところを一つずつ確認しましょう。
呼吸からピラティスを学びたい方は、ルルピラ藤崎・室見の店舗ページからお気軽にご相談ください♪
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< 気になる Q&A >
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