石原トレーナーがお客様に、クラムシェルを使ったお尻のトレーニングをお伝えしました！
- 横向きで見本を示した、お尻の種目指導のひとコマ
- 足を合わせ、身体を後ろへ倒さずに膝を開く基本
- 帯の強さは、姿勢と動かせる範囲を保てるものから
見本を見ながら、動きのイメージを
「天神の涅槃像」と呼びたくなるような横向きの構えで、石原トレーナーが見本を示してくれました♪
クラムシェルは、お尻の横側を鍛える種目として取り入れた練習です。
見本を見た後は、どこを動かすのかを確かめながら、自分に合った範囲で取り組みたいですね。
まずは横向きで、両脚の位置をそろえる
一般的な基本では、横向きに寝て膝を曲げ、左右の膝と足を合わせて構えます。
膝をおよそ直角に曲げる形を目安に、無理なく横向きを保てる位置から始めましょう。
足を合わせたまま上側の膝を持ち上げるので、脚全体を天井へ持ち上げる動きとは分けて考えます。
最初に構えを整えると、膝を開く時に身体ごと動いていないかを確認しやすくなります。
膝の高さより、身体を転がさないこと
上側の膝を開く時は、骨盤が後ろへ倒れないように気をつけます。
大きく開こうとして身体ごと後ろへ転がるなら、開く幅を小さくして構えを保つことを優先してくださいね。
戻す時も脚を落とさず、ゆっくりと動きをコントロールするのがポイント！
片側だけで終えず反対側も確かめ、痛みが出る場合は無理に続けず、担当トレーナーへ伝えてください。
帯を使う時は、強さを段階的に
クラムシェルには、膝まわりにミニバンドを巻いて負荷を加える方法も選べます。
ただし、強い帯を使うこと自体を目標にせず、姿勢と膝を開ける範囲を保てるかを確認します。
帯に引かれて動きが小さくなりすぎたり、身体を傾けてしまったりする時は、帯なしの基本や抵抗の調整を相談しましょう。
お尻の種目選びや動かし方の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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