石原・小川・杉山トレーナーの3人で、ゴムバンドを使ったお尻のトレーニングが始まりました！
- 新人トレーナー3人で取り組んだ、モンスターウォークの実例
- 基本の一例はバンド1本で構えを保ち、前後へ歩く動き
- 歩数や抵抗を競わず、姿勢と負担を確かめて進める
新人同士で、お尻の練習を
新人トレーナー同士の練習が、ふと始まったひとコマです。
取り組んでいたのは、ゴムバンドの抵抗を使う「モンスターウォーク」という種目でした♪
お尻や股関節まわりを使う準備運動の一つで、基本を覚える時は速さだけでなく、構えを保って動くことにも目を向けたいですね。
バンド1本で前後に歩く、基本の構え
基本例として、短い輪状のバンドを両脚の膝のすぐ下に掛け、前後へ歩く方法をご紹介します。
膝を曲げ、股関節から身体を少し前へ傾けて構え、この低い姿勢を動いている間も保ちます。
実例のように複数のバンドを使うことを必須にせず、まずは一つの構えと足の運びを確認しましょう。
使うバンドの位置や抵抗に迷ったら、動き始める前に相談し、強い抵抗へ急いで進めないことがポイントです。
片足ずつ、内側から外へ運ぶ
この基本例では、片足をもう一方の足へ近づけてから、外へ開き直すように前へ一歩進みます。
反対の足でも同じように行い、左右を交互に動かして進んだ後は、足運びを逆にして後ろへ戻ります。
膝や股関節を曲げた構えを途中で解かず、前へ進む時も後ろへ戻る時も、姿勢を確かめながら行いましょう。
脚を開いたまま前後へ歩くやり方もあるので、練習する方法を先に確認し、違う足運びを混ぜて覚えないようにしたいですね。
歩数より、無理なく動ける抵抗を
練習の量や強さは自分の体力に合わせ、周りと歩数を競うのではなく、少しずつ調整します。
姿勢が崩れたまま続けず、疲れが強い時や痛みが出た時には休み、バンドの抵抗や練習量を見直してくださいね。
仲間と取り組む時も「構えを保てましたか」「抵抗は強すぎませんか」と確認し、それぞれに合う進め方を相談しましょう。
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