武田トレーナーのお客様が、足でアシストしながらチンニングに取り組まれました！
- 背中の練習を、足の助けも使って実践
- 一般的な補助練習は、バーの固定と足元から確認
- 身体を振り上げず、下りる動きまでコントロール
最初から、全体重を持ち上げなくても大丈夫
自分の体重を持ち上げるチンニングは、背中や腕の筋肉を使う種目です。
足で体重の一部を支える形なら、補助なしで全身を持ち上げる練習とは負荷を変えて取り組めます。
いきなり補助なしに挑戦することだけを目標にせず、今の力や経験に合う方法を選んで、動かし方を覚えていきたいですね。
補助を使う練習も、器具の設定から
一般的な練習方法の一つに、ラックへしっかり固定したバーを握り、足を床につけて体重の一部を支えながら引き上げる形が挙げられます。
バーが動かないことや、足を床につけて身体を支えられる位置は、身体を預ける前に担当トレーナーと確認しましょう。
バーの高さや握り方を自己流で決めず、使う器具と身体に合わせて教わることも大切です。
握り続けるのが難しい時は無理に足を浮かせず、補助を使う方法から、取り組める範囲を相談してください。
身体を振らずに引き、ゆっくり下りる
引き上げる基本では、背すじを長く保って胸を起こし、お腹に力を入れて上体を安定させます。
腕だけで引こうとせず、肘を体側へ引き寄せながら胸をバーへ近づける意識を持ってみましょう。
身体を前後に振った勢いで上がるのではなく、止まった構えから動き出すことがポイント！
上がった後も急に落ちるように下りず、ゆっくり開始位置へ戻るところまで、自分で速さを保ちます。
回数よりも、動きの変化を確かめる
練習では、身体が揺れていないか、戻る速さを保てているかなど、一つずつ確認する点を決めておくと振り返りやすくなります。
足の助けを減らす時期や負荷の上げ方も、動きを見てもらいながら相談し、急に難しい方法へ進まないようにしましょう。
痛みや強い疲れが出た時は、決めた回数を優先せずに休み、担当トレーナーへ伝えてください。
経験に合わせた背中の練習は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へ気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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