山田トレーナーのお客様が、目指す胸板づくりに向けてダンベルフライに取り組まれました！
- お客様が胸の上側を狙って取り組んだトレーニング
- 平らなベンチで行うダンベルフライの基本をご紹介
- 肘と手首の形を保ち、制御できる重さでゆっくり
胸の上側を狙った、お客様のトレーニング
この日の練習では、胸の上側を狙ってダンベルを使いました。
ダンベルフライは、両手の重りを左右に開き、胸の前へ戻していく練習です。
重さだけでなく、ダンベルを開く時の肘の形や、身体を支える位置にも目を向けて、動かし方を覚えていきたいですね。
平らなベンチで、支える位置を確認
今回の傾斜したベンチでの実践とは別に、平らなベンチで行うダンベルフライの基本をご紹介します。
仰向けになり、足は床や安定した台につけて、背中の自然な姿勢を保てるように構えます。
肩を下げて肩甲骨を寄せたら、頭・肩・お尻をベンチにつけ、足の支えも動作中に崩さないようにしましょう。
ダンベルは親指を巻いて握り、手のひらを向かい合わせ、肘を少し曲げて手首は前後に折らずに保ちます。
開く時も、閉じる時も、弧を描いて
息を吸いながら、左右のダンベルを大きな弧を描くように外側へゆっくり下ろします。
肘の軽い曲がりと手首の向きを保ち、ダンベルが肩や胸の高さにくるところを目安にしてくださいね。
戻す時は息を吐きながら、同じように弧を描いてゆっくり上げ、最初の位置へ戻します。
下ろす時だけでなく戻す時も、頭や肩、お尻、足の支えを保てているかが確認ポイントです。
動かし方を保てる負荷で練習する
ダンベルを勢いで動かすのではなく、ゆっくり下ろして戻せる重さから、フォームを確かめていきましょう。
肩や胸に痛みが出る時は無理に続けず、動かせる範囲や負荷をトレーナーに相談してください。
重さや回数を急に増やさず、今の経験や身体の状態に合わせて段階的に進めることが、練習を続けるうえでも大切です。
胸のトレーニングや負荷の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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