福田トレーナーのお客様が、目指すお尻づくりに向けてケーブルを使ったトレーニングに取り組まれました！
- 福田トレーナーと取り組んだ、お尻のトレーニング実例
- ケーブルキックバックの基本は、構えと身体の支えから
- 勢いで脚を振らず、戻す動きまで丁寧に
優しく、しっかり取り組むお尻の練習
福田トレーナーの優しくもしっかり取り組む指導で、お尻に刺激を感じていただけました♪
一般的に、ケーブルにつないだ脚を後ろへ動かすケーブルキックバックでは、お尻の筋肉が動きの中心となります。
刺激の強さだけを求めず、構えや脚の戻し方を確認しながら、自分に合う負荷で練習を進めたいですね。
足首のベルトと、構えを整える
ケーブルキックバックの基本例では、滑車を低い位置に設定し、足首用のベルトをケーブルにつないで装着します。
使う機器の調整方法やベルトの付け方は、動き始める前にトレーナーと確認してください。
機器のほうを向き、股関節から上体を前へ傾け、必要に応じて機器を持って身体を支えます。
お腹に力を入れて背中の姿勢を保ち、脚だけを勢いよく振り出さない構えをつくることがポイント！
脚を後ろへ動かし、ゆっくり戻す
お腹の力を保ちながら、お尻の筋肉を使って脚を後ろへ動かします。
脚を上げる高さばかりを求めず、腰を大きく反らせたり、身体を振った勢いに頼ったりしないようにしましょう。
後ろへ動かした所で一度動きを落ち着かせてから、ケーブルに引き戻されるままにせず、ゆっくり最初の位置へ戻します。
上げる時だけでなく、戻す時にも姿勢を保てるかを確かめると、動きのどこが難しいかを見つけやすくなります。
反動が必要なら、負荷を見直す
重さを動かすために脚を大きく振らなければならない時は、負荷を下げて動かし方を確かめます。
「脚を戻す時に身体が揺れる」「構えを保つのが難しい」など、困る所を伝えて、見本で一つずつ確認してくださいね。
痛みや強い疲れを感じる時は休み、無理に回数を重ねず、その日の状態に合わせて練習量を調整することも大切です。
お尻のトレーニングや負荷の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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< 気になる Q&A >
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