山田トレーナーのお客様が、バランスボールの重さを利用した腹筋のトレーニングに取り組まれました！
- 脚でボールを保持して動かす、お客様の腹筋トレーニング
- 別の使い方として、手と脚で受け渡すボールパスを紹介
- 広さと動く順番を確認し、自分に合う難しさで取り組む
ボールの重さを使った、お腹の練習
この日は仰向けになり、脚でボールを保持しながら持ち上げたり下ろしたりして練習しました。
山田トレーナーもデビューに向けたラストスパートで、準備に励んでいました♪
ボールを使う時は、重さだけを気にするのではなく、どこへ動かすか、どう支えるかを見本で確かめてから取り組みたいですね。
手と脚で渡す練習は、周りの広さから
今回の脚で保持する実例とは別に、手と脚でボールを受け渡す「ボールパス」という使い方もご紹介します。
腕や脚を伸ばす先に物がないか、ボールが転がっても周囲へぶつからないかを、動き始める前に確認しましょう。
一般的なボールパスは、床に仰向けになり、両腕を頭の先へ伸ばし、両足首の間にボールを挟んで構えます。
手脚を一緒に動かすため、最初から難しい動きに挑戦するのではなく、運動経験に合う種目かをトレーナーと相談してくださいね。
受け渡した後も、ゆっくり戻す
手脚と上体を上げ、足から手へボールを渡したら、腕を頭の先へ伸ばしながらゆっくり身体を下ろします。
次は再び手脚と上体を持ち上げ、手から足へ渡してから、同じように動きを制御して戻します。
ボールを渡せた勢いで身体を床へ落とさず、上げる動きと下ろす動きの両方を丁寧にするのがポイント！
持ち上げる時は息を吐き、戻す時は吸い、ボールに集中して息を止めないようにします。
できる動きから、少しずつ変化を
受け渡しに慌てたり、戻す時に姿勢を保てなかったりするなら、回数を増やすより動かし方を確認することが先です。
「足から手へ渡しにくい」「下ろす時に力が抜ける」など、難しい所を伝え、短い説明と見本で一つずつ練習しましょう。
負荷や練習量は段階的に調整し、痛みや強い疲れを感じる時は休んで、より取り組みやすい練習も相談してみてください。
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