山田トレーナーのお客様が、インクラインベンチプレスに取り組まれました♪
- 傾斜をつけたベンチで、胸の上部を狙う練習
- 足元と背中の支えを整えてからバーを動かす
- 押す時も戻す時も、勢いに頼らず丁寧に
少しずつ変化を感じながら取り組む
山田トレーナーの指導のもと、お客様の身体つきも徐々に変わってきていました！
インクラインベンチプレスは、傾斜をつけたベンチで行い、胸の上部を中心に鍛える種目です。
重い物を持ち上げることだけを目標にせず、構えや動かし方を一つずつ確かめながら、身体づくりにつなげていきたいですね♪
胸に加えて、腕と肩も使うプレス
一般的なバーベルでのインクラインベンチプレスでは、胸の筋肉に加え、二の腕の裏側や肩の前側なども働きます。
胸を鍛えたい種目でも、腕だけで勢いよく押そうとせず、肩や背中の姿勢を保ったまま動かすことがポイント！
重さを増やす前に、バーをゆっくり下ろせるか、押す時に腰を反らしすぎていないかを確かめます。
自分に合う負荷は他の人と比べて決めず、教わった動かし方を保てるところから段階的に調整しましょう。
足元と背中を整えて、構える
基本の構えでは、傾けたベンチに背中をつけ、両足の裏を床へしっかり置きます。
足は肩幅より少し広く開き、バーも肩幅より少し広い位置で握って、身体を支える準備をします。
お腹に力を入れて肩甲骨を寄せ、背中の姿勢を保ってから、バーを動かし始めます。
ベンチの傾きや座る位置は見た目だけで合わせず、使う器具と身体に合う設定を、トレーナーと確認してくださいね。
下ろす動きまで、ゆっくり丁寧に
バーは上方へ少し前に向けて押し上げ、肘を急に伸ばし切って固めないようにします。
戻す時は胸の上部へ向けてゆっくり下ろし、胸に触れる直前で止めて、重さに引っ張られて急に落とさないことがコツ！
痛みや強い疲れを感じたら休むことを優先し、どの位置で負担を感じたかを伝えて、続け方を相談します。
胸のトレーニングや運動量の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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< 気になる Q&A >
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