AKIHITOと、新たに仲間入りした石原トレーナーが、研修を兼ねた合同トレーニングに取り組みました♪
- 新しい仲間を迎えて、腹筋のトレーニング！
- 床で行うデッドバグの基本もご紹介
- 動いた感覚を言葉にして、仲間と学びを共有
歓迎ムードの合同トレーニング
この日の腹筋トレーニングは、歓迎ムードの中でもしっかり頑張る時間になりました！
ラボではトレーナー同士でも、トレーニング方法などの知識を共有し、自分たちの身体づくりにも取り組んでいました。
一緒に練習する時は、きつさを競うだけでなく、どんな動かし方なら姿勢を保てるかを確かめる時間にもしたいですね♪
床で行うデッドバグの構え方
今回のベンチでの練習とは別に、床で取り組む腹部の基本練習としてデッドバグをご紹介します。
両腕を天井へ向け、股関節と膝をそれぞれ直角に曲げて、脚を持ち上げた姿勢から始めます。
お腹に力を入れて腰が床から浮かないようにし、その姿勢を保ちながら片腕と反対側の脚をゆっくり伸ばしていきます。
手足の動かし方が分からなければ、回数をこなす前に、トレーナーの見本で組合せを確かめてくださいね。
大きく動かすより、腰の姿勢を保つ
腕や脚を遠くまで伸ばそうとして腰が反るなら、動かす範囲を小さくし、お腹の力を保てるところで止めます。
伸ばした腕と脚を勢いで引き戻さず、ゆっくり最初の姿勢へ戻してから、反対側も同じように動かすことがポイント！
息を止めて踏ん張り続けず、自然な呼吸を続けながら、一つひとつの動きを確かめます。
痛みや強い疲れを感じた時は無理に続けず休み、動かす範囲や負荷をトレーナーと相談しましょう。
動いた感覚も、知識の共有に
仲間と練習を振り返る時は、「きつかった」だけでなく、どの動きで姿勢を保ちにくかったかまで言葉にしてみます。
例えば「脚を遠くへ伸ばすと腰が浮きそうになる」と伝えれば、確かめたいポイントを絞りやすいですね。
教える側も説明を詰め込みすぎず、一つのポイントを短い言葉や見本で伝え、相手が動きを確かめる時間を取るのがコツ！
運動経験に合う練習の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
