山田トレーナーの指導で、ウォーキングランジに取り組むモニターのお客様をご紹介します♪
- いろいろな種目を楽しみながら取り組まれた実例
- 歩いて進む前に、前方ランジの基本を確認
- 歩数より、一歩ごとの姿勢と戻る動きを大切に
いろいろな練習を楽しみながら
モニターのお客様は、いろいろな種目に楽しく取り組まれ、身体づくりの成果も出てきていました。
今回のウォーキングランジでは、脚を前へ踏み出しながら店内を進み、山田トレーナーの指導を受けられました。
歩いて進む練習へつなげる前に、一歩前へ踏み出して元へ戻る前方ランジで、姿勢や足の着き方を確かめておきたいですね♪
前へ踏み出す時は、足と上体を確認
前方ランジの基本では、両足をそろえて立ち、お腹に力を入れ、上体を安定させた姿勢から始めます。
片足を前へ踏み出し、かかとから床へ着けて、前足全体で体重を受け止めます。
体重を前へ移す間も、上体を急に前へ倒したり、横へ傾けたりせず、背中の姿勢を保つことがポイント！
勢いよく踏み込んでしまう時は、先へ進むことを急がず、まず一歩を落ち着いて動かす練習に戻ってみましょう。
深さは、自分が姿勢を保てる範囲で
股関節を下へ落としながら膝を曲げ、前脚のお尻や太ももで身体を支える動きを確かめます。
しゃがむ深さは無理のない範囲にとどめ、股関節から上体を前へ傾ける時も、背中を丸めないようにします。
元の位置へ戻る前方ランジでは、前足で床をしっかり押し、両足をそろえた立ち姿勢へ戻ります。
歩いて進むウォーキングランジとは戻り方が違うので、どちらを練習するか決めてから、動きの順番を確認してくださいね。
歩数を増やす前に、一歩の質を整える
基本の動きが分かってきたら、歩いて進む方法へ移るか、同じ場所で練習を続けるかをトレーナーに相談します。
床の荷物や器具をよけ、進む先まで足を置けるスペースを確保することも、ウォーキングランジの準備です。
回数や距離を一度に増やさず、姿勢を保てる運動量から調整し、痛みや強い疲れを感じたら休むことを優先しましょう。
運動経験や目標に合う練習方法は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、利用したい店舗へ気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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