山田トレーナーが、自宅でも取り組めるトレーニングのコツをお客様へお伝えしました♪
- 自宅での練習にもつなげる、山田トレーナーの指導
- 家で行う一例として、後ろへ踏み出すランジの基本
- 一度に覚えるポイントを絞り、動かし方を確認
家でも取り組めるように、基本を丁寧に
今回の練習では、前方のバーを手で持ち、脚を前後に開いて構えました。
家で練習する時は、店内と同じ器具や支えがそろうとは限らないため、自分の環境に合う方法を確認しておきたいですね。
例えば、足を後ろへ踏み出すリバースランジも、自宅で行う脚の練習の一つとして選べます。
後ろへ踏み出す前に、姿勢を整える
リバースランジの基本では、足を腰幅に開いて立ち、上体を起こして、お腹に力を入れた姿勢から始めます。
そこから片足を後ろへ踏み出し、前側の脚へ体重を残しながら、膝を曲げて身体を下げていきます。
後ろへ足を動かすので、家具や荷物にぶつからないか、踏み出す先の床まで片付いているかを先に確かめてくださいね。
足を出す方向や構えが分からない時は、回数を増やす前に、トレーナーの見本で動きの流れを確認しましょう。
戻る時も、前の足で床を押す
立ち上がる時は、前側の足の中央で床を押し、上体を起こした立ち姿勢へ戻ります。
動き終わりにはお尻を締め、足を後ろへ出すところから立ち直るところまでを、一つの流れとして練習します。
左右の脚を交互に動かす方法も、片側を練習してから反対側へ替える方法も選べるので、覚えやすい順番を相談してみてください。
ふらついたまま急いで続けず、負担が強い時や痛みを感じた時は休み、今の身体に合う練習方法を確かめることが先決です。
家で思い出せる、短い言葉を持ち帰る
練習で意識することを一度に増やすより、まず一つのポイントを決め、動いてから次の確認へ進むと整理しやすくなります。
例えば「前の足で床を押す」のように、何をするのかが分かる短い言葉なら、家で練習する時にも思い出しやすいですね♪
説明を聞いても動きがつかめなければ、見本をもう一度見せてもらい、自分で動いた時に迷ったところを伝えてみます。
自宅のスペースや運動経験に合う練習の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、利用したい店舗へお問い合わせください♪
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