お盆の間に来店できないお客様へ向けて、山田トレーナーが家トレ用の動画を撮影しました♪
- 来店できない期間も、自宅で取り組めるよう動画を撮影
- うつ伏せで腕を上げる基本は、頭と背中の向きから
- 腰の反りで持ち上げず、続けられる予定を考える
来店できない間の練習を、動画でお届け
山田トレーナーが、お盆期間に来店できないお客様へ、自宅でできるトレーニングを伝えるための動画を撮影しました。
マットの上でうつ伏せになり、腕を身体の前へ伸ばして動かす実演に取り組みました！
自宅で見返す時は、動作の速さだけをまねるより、開始姿勢や腕を動かす方向を先に確かめることがコツ。
分からない部分は無理に進めず、どの姿勢や動きで迷ったかを伝え、短い説明や見本で確認するところから始めましょう。
うつ伏せの基本は、お腹と頭の位置を整えて
うつ伏せで腕を上げる基本練習では、マットにお腹を向け、腕と脚を伸ばし、手のひらを内側へ向けて構えます。
お腹に力を入れて背中の姿勢を支え、肩を後ろ、下へ引いて、頭は背中の上部と自然につながる向きに。
肘や指先まで伸ばした姿勢をつくってから、腕を持ち上げる動きへ進みます。
最初から高く上げようとせず、首だけを持ち上げたり、構えた姿勢が崩れたりしていないかを確認します。
腕の高さより、ゆっくり動かせることを
腕を前へ伸ばした「Ｉ」の形では、息を吐きながら、両腕をゆっくり床から持ち上げていきます。
手のひらは内側に向けたまま、頭と背中の向きを保ち、腰の反りだけで腕を持ち上げないことがポイント！
一つの動きを落ち着いて確かめてから、力を緩めて開始姿勢へ戻り、勢い任せに繰り返さないようにします。
痛みや強い疲れを感じた時は続けずに休み、どの動きで気になったかをトレーナーへ伝えてくださいね。
家トレは、生活の中に入る予定から
自宅での練習は、長い時間を一度に空けることだけにこだわらず、普段の予定の中で取り組める時間を探します。
仕事や家事の後に疲れてしまうなら、自分が比較的元気な時間帯へ予定を移すことも、続け方の工夫です。
今週の予定を見ながら、いつ何に取り組むかを決め、慣れてきたら少しずつ運動量を調整していきたいですね。
家トレの動かし方や続け方の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にお問い合わせください♪
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