山田トレーナーが、デビューに向けてモニターさんへのトレーニング指導に取り組みました♪
- デビューに向けた、モニターさんへの指導
- 自重スクワットの足元としゃがむ深さ
- 見本と言葉で、分からない動きを確認
デビューに向けて、実際の指導を経験
山田トレーナーは、デビューに向けた準備として、モニターさんへのトレーニング指導を担当していました。
今回は、見本を見せながら、道具を持たずにしゃがむ練習に取り組んでいただきました！
初めて動かし方を学ぶ時は、説明を一度に覚えようとせず、まず何を目指す練習なのか、どこへ動くのかを確かめるところから。
短い言葉だけではイメージしにくい動きも、見本と合わせて確認すると、取り組む前に動く方向を整理できますね。
スクワットの基本は、足元と身体の支えから
自重スクワットの基本では、足を腰幅より少し広く開き、つま先を軽く外へ向けて立ちます。
お腹に力を入れて胸を起こし、背中の姿勢を保ちながら、お尻を後ろへ引いていきます。
膝を曲げる時は、膝の向きが足の人差し指の方向とそろっているか、足元も一緒に確認しましょう。
足の位置がずれたり、足首が内側や外側へ倒れたりしていないかを確かめることも、練習のポイントです。
深さを競わず、姿勢と呼吸をそろえる
しゃがむ深さは、周りの人と同じにすることより、かかとを床につけ、背中の姿勢を保てる範囲を優先！
息を吸いながらお尻を後ろ、下へ動かし、膝と股関節を一緒に曲げていきます。
立ち上がる時は息を吐き、かかとを床につけたまま、お尻と上体を一緒に引き上げるように戻します。
深くしゃがもうとしてかかとが浮いたり、背中が丸くなったりする時は、無理に下げず、動ける深さを見直してくださいね。
分かりやすい言葉を、一緒に探していく
説明を聞いても動きがつかめない時は、どの部分が分からないのかを伝え、もう一度見本を見せてもらいましょう。
例えば「かかとで押す」という身体に目を向ける言葉と、「床を押す」という動作をイメージする言葉では、分かりやすさも人それぞれ。
一つのポイントを試す時間を取り、どちらの言い方が理解しやすいかを伝えることも、自分に合う説明を見つける手がかりです。
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