武田トレーナーのトリオパーソナルから、お友達と一緒に取り組まれたトレーニングをご紹介します♪
- お友達と楽しく取り組まれた三人の実例
- うつ伏せで腕を動かす基本は、頭と背すじも確認
- 仲間と予定を合わせつつ、負荷は自分の状態に合わせて
お友達と一緒に、楽しく身体を動かす
武田トレーナーのトリオパーソナルでは、お友達同士でワイワイ楽しみながら、トレーニングに取り組まれました。
しっかり身体を動かす中で、ご自身の身体の変化も感じていただいていました♪
仲間と一緒に運動を続けたい時は、何を楽しみたいのか、どんな時間なら参加しやすいかを話してみるところから。
同じ場所で練習していても、運動経験や体調は一人ひとり違うので、負荷や進め方まで無理にそろえなくて大丈夫です。
うつ伏せの基本は、お腹と背すじで構える
うつ伏せで腕を動かす基本練習では、マットに寝て手足を伸ばし、お腹に力を入れて背すじを支えます。
頭は背中の上部と一直線になるようそろえ、肩を後ろへ引いて下げるように整えることがポイント！
腕を上げる時は、腰を大きく反らす力に頼るより、肩から動かすことを意識します。
隣の人と高さを競うのではなく、自分の頭や背中の姿勢を保ちながら動かせる範囲を、トレーナーと確かめたいですね。
腕を伸ばす形と、肘を曲げる形を確認
両腕を頭の先へ伸ばす「Ｉ」の基本では、手のひらを向かい合わせ、息を吐きながらゆっくり腕を床から浮かせます。
「Ｗ」の形では、肘を曲げて身体の横へ下ろし、手のひらを内側に向けたまま腕の位置を整えます。
形を変えても、頭と背すじの並びを崩さず、腕の動きを腰の反りで補っていないかを確認しましょう。
肩や背中に痛みが出る時や、強く疲れて姿勢を保てない時は、仲間のペースに合わせず休んでくださいね。
続ける予定は、一緒に決めて具体的に
友達と運動する予定は、「また今度」だけで終わらせず、無理なく合う日を相談して、お互いのカレンダーに書いておきます。
元気に動ける時間帯を選び、忙しい週は短い散歩など、その日にできる運動へ切り替える方法も。
時間や強度を急に増やさず、今の体力や経験に合う内容から始めて、慣れに合わせて少しずつ調整していきたいですね。
仲間との運動や利用人数についての相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、ご希望の店舗へお問い合わせください♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
