山田トレーナーと武田トレーナーが、研修の一環で撮影したデッドバグをご紹介♪
- 家トレとトレーナー研修に向けた撮影の様子
- 仰向けで手足を動かしても、腰の位置を保つ練習
- 早さや大きさを追わず、呼吸と動く範囲を確認
実演だけでなく、伝え方も練習中！
山田トレーナーと武田トレーナーが、トレーニング動画を撮影しながら研修に取り組みました。
種目は、仰向けで手足を動かすデッドバグです。
山田トレーナーが少し早口になってしまったため、途中まで文字の解説を添えました♪
お客様が自宅で取り組む時や、トレーナーが研修で見返す時にも使えるよう、さまざまな動画を撮影していく方針でした。
手足を上げる前に、腰と呼吸を確認
基本の構えは仰向けになり、両腕を天井へ伸ばし、股関節と膝をそれぞれ直角ほどに曲げた姿勢です。
お腹に力を入れ、腰が床から大きく浮かないようにして、手足を動かす準備をします。
腕や脚を動かす時は息を吐き、力が入るからといって呼吸を止めないことがポイント！
脚を遠くへ伸ばすことより、腰の位置を保って動けるかを先に確かめていきましょう。
反対側の腕と脚を、ゆっくり動かす
右腕を頭の向こうへ伸ばす時は左脚を伸ばし、元の姿勢へ戻してから、左腕と右脚の組合せへ交代します。
手足は床へ届く直前で止めるのが基本で、床に押しつけることや、勢いよく振り下ろすことが目的ではありません。
腰が反ってしまうほど遠くまで伸ばさず、お腹に力を入れた姿勢を保てる範囲で動かしてくださいね。
戻す時も速さを上げず、腕と脚を自分で扱いながら、次の動きへつなげていきます。
自宅で見返す時は、自分のペースで
動画の速さに合わせようとして慌てず、最初は構え方を見てから、手足を動かす順番を一つずつ確かめます。
途中で分からなくなったら一度止め、どちらの腕と脚を動かすのかを確認してから再開するのも一つの使い方です。
研修でも、言葉で伝える速さと実演を見てもらう時間を分け、見る人が動きを追える説明にしたいですね。
動かし方や自分に合う練習の進め方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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