ストレッチの動作を一から伝え、デビューへ向けて経験を積んでいた山田トレーナーをご紹介♪
- 山田トレーナーがストレッチを指導した実例
- 片膝立ちで行う、股関節まわりの基本練習
- 反動で伸ばさず、準備と動く範囲を確認
見本を示しながら、動作を丁寧に
山田トレーナーは、デビューに向けて経験を積みながら、ストレッチの動作指導にも取り組んでいました。
片膝をついた姿勢で腕を上げるなど、相手と一緒に身体を動かしながら伝える場面をご紹介します。
知識が豊富で、周囲からも親しまれていた山田トレーナーの成長が楽しみでした♪
初めてのストレッチは、見た目の形を深くまねることより、どこへ動かすのかを見本と説明で確かめながら始めたいですね。
片膝立ちで、股関節まわりを伸ばす基本
股関節まわりのストレッチには、片膝を床につき、反対の足を前へ出して行う練習も使われます。
基本の一例は、右膝と左足を床につき、右手を上へ伸ばしながら、身体を前へ移しつつ左へ向ける動きです。
まず足と膝の置き方を確認し、手を上げる方向と身体を向ける方向を整理してから、ゆっくり取り組みましょう。
一度に大きく動かそうとせず、自分で姿勢と動く範囲を保てるところで、筋肉が伸びる感覚を確かめてください。
深さよりも、ゆっくり動いて戻すこと
ストレッチは、痛いほど強く伸ばせばよいものではありません。
筋肉が伸びるところまでゆっくり動き、伸ばした姿勢で弾むように反動をつけることは避けます。
終える時も急に身体を戻さず、動きを自分でコントロールしながら、ゆっくり元の姿勢へ戻すことがポイント！
伸ばしている途中で痛みを感じたら、それ以上押し進めずに中止し、どの動きで痛んだかを伝えてくださいね。
身体を動かす準備も、ストレッチの前に
ストレッチだけを行う場合も、いきなり大きく伸ばさず、軽く身体を動かしてから取り組みます。
その場で軽く動く、これから行う動作を小さく試すなど、準備の段階では無理のない動きから。
動きやすい服装を選び、強い疲れや筋肉の痛みが残る日は休むなど、その日の状態に合わせて進めていきましょう。
ストレッチの始め方や動作の確認は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、利用を考えている店舗へ気軽にご相談ください♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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