天神店で、武田トレーナーが担当した三人一緒のトレーニングをご紹介♪
- 友人同士で取り組まれた、天神店での過去の実例
- 膝つき腕立ての基本は、手の位置と身体の支え方から
- 一緒に楽しみながらも、それぞれのペースを大切に
友人同士で、わいわい楽しく実践！
武田トレーナーが担当したトリオパーソナルでは、お友達と三人でトレーニングに取り組まれました。
楽しみながらしっかり動き、身体の使い方も上手になっていました♪
マットに手と膝をつき、腕を曲げ伸ばしする実践も、三人で一緒に進められました。
今回は、膝をついた腕立て伏せの基本と、仲間と運動を続ける時の工夫もお伝えします。
まずは手と膝で、身体を支える姿勢を
膝つき腕立ての基本では、マットに膝をつき、足を後ろでそろえて準備します。
手のひらを床につけ、手幅は肩幅、指先は前へ向け、肩が手の真上にくるように位置を整えます。
膝から上の身体が股関節で折れ曲がらないよう手の位置を調整し、お腹に力を入れて支えるのがポイント！
胸や腕、肩を使う練習ですが、腕だけを曲げる前に、身体の形を保てる姿勢になっているか確かめたいですね。
腰を落とさず、身体をひとまとまりに
肘を曲げて身体を下ろす時は、頭を背骨の延長にそろえ、ゆっくり床へ近づけます。
腰だけが下へ落ちたり、お尻だけが高く上がったりしないよう、胴体の形を保ちましょう。
肘は身体の脇に近づけるか、少し外へ開く程度にし、押し戻す時も身体の形を崩さず腕を伸ばします。
膝をついても手首には負担がかかるので、痛みを我慢して回数を重ねず、手の位置や取り組み方をトレーナーに相談してくださいね。
仲間と予定を共有して、自分のペースで
友人や家族と運動を始める時は、どんな身体づくりを目指したいかを伝え、一緒に取り組める日を相談します。
予定をお互いのカレンダーに書いておくと、「また今度」で終わらせず、次に動く時間を決めやすくなります。
一緒に行っても、動く回数や強さを無理にそろえず、自分の体力や体調に合う範囲から進めることも大切！
現在利用できる店舗や複数人での通い方については、ボディハッカーズラボの店舗一覧からご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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