武田トレーナーのお客様が取り組む、ウォーキングランジをご紹介♪
- 一歩ずつ進みながら行う、下半身のトレーニング
- お尻と太ももを使い、片脚で支える場面も
- 重りや歩数を急いで増やさず、動きを丁寧に
ダンベルを持って、一歩ずつ前へ
ウォーキングランジは、脚を交互に前へ出しながら身体を沈め、歩くように進むトレーニングです。
今回のお客様は、両手にダンベルを持って取り組まれました！
移動しながら繰り返すので、ただ歩数を増やすよりも、一歩ごとの動きを確かめたい種目です。
お尻だけでなく、太ももの筋肉も
ランジでは、お尻の筋肉に加えて、太ももの前側や裏側の筋肉も使います。
お尻と太ももの裏側の筋肉は、股関節を伸ばす動きで一緒に働きます。
前に踏み出した脚で身体を押し上げる時には、お尻と太ももの前側の筋肉が関わります。
気になる部分だけを意識するのではなく、脚全体で身体を支える動きとして取り組んでみましょう♪
踏み出す前に、片脚で支える感覚を
一歩踏み出す時は、反対側の脚に体重を乗せて身体を支えます。
ランジの基本を練習する時は、上半身が左右へ傾いたり、ふらついたりしないよう、ゆっくり体重を移すことがポイントです。
お腹に力を入れて上半身を支え、腰を強く反らせないことも意識したいですね。
連続して踏み出す前にふらつく時は、片脚で立つ練習から始め、左右へ傾かずに体重を支える感覚を確かめてみてください。
重さや深さは、今の自分に合わせて
ダンベルを持つ前は、まず重りなしで踏み出す動きに慣れるところから。
しゃがむ深さを無理にそろえず、自分が姿勢を保って動ける深さを目安にしてください。
重りを足すことを急がず、一歩ごとに姿勢を保てる範囲で、負荷や回数を段階的に調整します。
痛みや強い疲れがある時は休み、きつさだけを目標にしないことも大切です。
下半身のトレーニングや通い方の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にどうぞ♪
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< 気になる Q&A >
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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