脚を入れ替えるジャンプに挑む、石原トレーナーとお客様のトレーニングをご紹介♪
- お客様の目標に向けて、学んだ知識を実践へ
- 跳ぶ高さだけでなく、着地と姿勢にも注目
- ジャンプを急がず、基本のランジから段階的に
学んだことを、お客様の身体づくりへ
石原トレーナーが、お客様それぞれの目標へ向けて知識を生かしながら、楽しくトレーニングに取り組んでいました。
今回のお客様は、ジャンプしながら脚の前後を入れ替え、膝を曲げる動作に挑戦！
重りを持たなくても、跳ぶ動きを加えると、着地で身体を受け止める準備が必要です。
ここからは、同じように脚を入れ替えるランジジャンプの基本と、取り組む前に確かめたいポイントをご紹介します。
跳び上がる脚と、着地で支える脚
ランジジャンプでは、前後に開いた脚で身体を押し上げ、空中で脚を入れ替えて着地します。
跳び上がる時には、膝を伸ばす太ももの前側と、股関節を伸ばすお尻の筋肉が働きます。
反対の脚が前になっても、上体の姿勢を保ちながら、曲げた膝で着地を受け止めることがポイント。
高く跳ぶことばかりを目指さず、脚を入れ替えた後も身体を支えられるかに目を向けてくださいね。
着地が乱れる前に、一度立て直す
膝を伸ばし切ったまま着地せず、膝を曲げて衝撃を受け止めます。
身体が大きく前へ倒れたり、着地を制御できなくなったりしたら、そのまま次のジャンプを急がないこと。
疲れて姿勢が崩れてから回数を増やすのではなく、いったん止まり、着地を落ち着いて行える状態へ戻しましょう。
跳ぶ前には、脚を前後に開く場所と、身体が移動する分の空間も確かめておくと取り組みやすいですね。
ジャンプの前に、土台になる動きを
初めて取り組む方は、いきなり連続ジャンプから始める必要はありません。
まずは跳ばずに行うランジと片脚でのバランスを練習し、脚で支える感覚や姿勢を身につけるところから。
ジャンプを加えるかどうかは、回数の多さではなく、基本の動きと着地を保てるかをトレーナーと確認して決めたいところです。
目標や経験に合う進め方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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