福田トレーナーのお客様の、忙しい日のコンビニ食をご紹介♪
セブンイレブンで選んだ、ししゃも、砂ずりポン酢、お漬物の詰め合わせ、豚しゃぶサラダ、カップ味噌汁の食事例です。
- 魚や肉のおかずをたんぱく質源に
- サラダの野菜と、漬物・汁物の塩気に注目
- 商品の表示を確かめ、主食も含めて調整
ししゃも・砂ずり・豚しゃぶを主菜に
魚と肉のおかずを組み合わせたコンビニの食事。
魚や肉に含まれるたんぱく質は、筋肉など身体の組織をつくる材料になります。
自炊する時間が取りづらい日も、主菜になる食品を選ぶところから！
複数の主菜を買うときは、一品ずつではなく合わせた量で考えるのがポイントです。
豚しゃぶサラダで野菜も一緒に
豚しゃぶサラダは、肉と野菜を一緒に取り入れられる一品。
野菜には、食物繊維が含まれています。
食物繊維は、お腹の調子を整える働きに関わるもの。
肉や魚のおかずだけで買い物を終えず、野菜のおかずも選びたいですね♪
漬物・ポン酢・味噌汁は塩気の重なりを確認
今回は、お漬物と砂ずりポン酢、カップ味噌汁も合わせています。
味付けされたおかずや汁物を組み合わせるときは、一食全体の食塩相当量を確認しましょう。
付属のたれやドレッシングは、全部かける前に味を見て調整を。
サラダの野菜と漬物は、味付けの違いも含めて選ぶことが大切です。
今選ぶ商品の表示を見て、一食を組み立てる
市販品は、手元の商品の栄養成分表示が確認の手がかり。
一包装当たりか100g当たりかを確かめてから、食べる量に合わせて数字を見てみましょう♪
おかずを選ぶときは、ご飯などの主食も含めて考えることが大切です。
主食に含まれる炭水化物は、日々の活動やトレーニングを支えるエネルギー源。
忙しい日の食事も、活動量やほかの食事を踏まえて、自分に合う組み合わせをトレーナーと相談してみてください。
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