久しぶりのトレーニングに取り組んだお客様の実例から、股関節で動く構えと、自分のペースで再開するポイントをご紹介します！
- 重りなしで股関節から動く感覚を確かめる
- バーを身体に近づけ、首と背中の形を保つ
- その日の動きやすさに合わせて練習を相談する
久しぶりに身体を動かした、お客様の練習
上橋トレーナーから、お客様が背中と下半身のトレーニングに取り組んだセッションをご紹介します！
久しぶりのトレーニングで、お客様からは「身体を動かすと気持ちいいですね」という感想が聞かれました。
両足を床につき、バーを両手で持って、股関節から上体を前へ倒し、立った姿勢へ戻る練習をしています。
股関節から折りたたむ動きを、重りなしで確かめる
前傾する練習の土台になるヒップヒンジは、お尻を後ろへ引きながら、股関節から上体を倒す動きです。
まずは重りを持たずに膝を軽く曲げ、背中の形を保ったまま、お尻を後ろへ動かす感覚を確かめてください。
腰だけを丸めて手を低く下ろそうとするのではなく、身体を折りたたむ場所を股関節に置くことがポイントです。
久しぶりに練習するときも、以前と同じ重さを先に決めず、今の動きやすさを担当トレーナーと確認してから進めましょう。
バーを身体の近くに保ち、首も自然な向きに
ルーマニアンデッドリフトの基本では、膝の軽い曲がりを保ち、バーを脚の近くに沿わせながら股関節を曲げます。
重りを身体から遠ざけるのではなく、背中の形を保てる範囲で下ろし、股関節の動きで起き上がってください。
前傾したまま鏡へ顔を向け続けず、首を自然な位置に保って床側へ視線を向けると、頭から身体の構えを確かめやすくなります。
気持ちよく続けるために、その日の条件を相談する
身体を動かした感想は大切にしつつ、毎回同じ感覚を目指して無理をせず、その日の動きやすさや違和感を担当トレーナーへ伝えてください。
忙しい時期の運動も、まず取り組める時間や練習量から相談し、痛みが出る動きは我慢して続けないようにしましょう。
練習の選択肢を整理したい方は、下半身トレーニングの種類を見ながら、動き方の違いとご自身の目標を照らし合わせられます。
久しぶりのトレーニングや、股関節から動く練習について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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