下半身トレーニングの種類まとめ｜スクワット・ランジ・お尻・レッグプレス・レッグカール

「脚を鍛えたいけど、種目が多すぎて何から見ればいいの？？」

スクワット、ランジ、ヒップスラスト、レッグプレス、レッグカール…たしかに多いです😂

なので、このページでは動き方ごとに分けて見られるようにしています！

ジムで取り組む例は、土田トレーナーが紹介する脚トレ3種目で、ワイドスクワット・ブルガリアンスクワット・スティッフレッグデッドリフトをまとめています。

足元の道具を使う別の練習例には、六本松店の土田トレーナーが紹介する、バランスシューズでの膝の曲げ伸ばしもあり、道具を使うかどうかを含めて自分に合う方法を選ぶ時の確認点を補足しています。

股関節から曲げて戻す感覚を確かめたい方には、土田トレーナーが紹介する、棒を使ったヒップヒンジの練習もあり、お尻を後ろへ引く動きや上体の形、戻る時の確認点を補足しています。

しゃがむなら｜スクワット系

まずフォームから見たいならここ。

→ スクワットの基本を見る

一歩踏み込むなら｜ランジ系

前、後ろ、斜め、歩きながら…ランジもけっこう種類があります。

→ ランジのやり方・種類を見る

お尻をしっかり使いたいなら

ヒップスラスト、ヒップリフト、ブルガリアンスクワットなどはこちら。

→ お尻トレーニングの種類を見る

マシンで押す｜レッグプレス

脚で押すマシン種目。腰や膝の位置を見ながら、自分でコントロールできる範囲から。

もも裏を使う｜レッグカール

ハムストリングスを使う代表的な種目のひとつです。

足をストラップで支える練習例は、大橋店の松井が紹介するTRX Leg Curlの構え方と、かかとを引き寄せて戻すポイントで、身体を支える姿勢や難しいときの調整まで確認できます。

家トレなら何から？

「まず3種目くらいに絞ってほしい！」という方はこちら！

→ 筋トレ初心者向けの自宅脚トレメニューを見る

床で横向きになって行う別の家トレには、牧原トレーナーが紹介する、下側の脚を上げ下げする内ももの運動もあり、身体を支える構えや動く幅、回数の調整を補足しています。

「脚をすっきり見せたい」みたいに目的から探したい方は、脚・股関節のボディメイク記事もどうぞ！

膝や股関節、腰に痛みが出る種目はその日はストップ。種目はたくさんあるので、合うものから選べばOKです！

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

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