山田トレーナーのお客様の、ボディメイク中のお食事をご紹介♪
五穀米に鶏肉とゆで卵、もやし、ブロッコリー、えのきと大根の味噌汁を組み合わせた献立です。
ご飯、おかず、汁物をそろえる工夫を、普段の食事にも！
- 鶏肉と卵を、身体づくりの材料に
- 主食と野菜、きのこで異なる役割を組み合わせる
- ヨーグルトや味付けは、表示と量を確認
鶏肉と卵を合わせた主菜
鶏肉とゆで卵は、どちらもたんぱく質を含む食品。
たんぱく質は、筋肉など身体の組織をつくる材料になります。
主菜が複数ある日は、それぞれを足すだけでなく、一食で食べる量を合わせて考えるのがポイント！
鶏肉は部位や調理に使う油によって脂質量も変わるので、作り方にも目を向けたいですね。
五穀米は、活動を支える主食に
おかずに添えた五穀米は、この食事の主食です。
ご飯に含まれる炭水化物は、日々の活動やトレーニングを支えるエネルギー源。
雑穀を混ぜたご飯でも、食べる量を考えることが大切です。
運動量やほかの食事も踏まえ、自分に合う量をトレーナーと相談してみましょう♪
野菜ときのこは、お皿にも汁物にも
もやしとブロッコリーに、味噌汁のえのきと大根。
野菜やきのこには、食物繊維が含まれています。
食物繊維は、お腹の調子を整える働きに関わるもの。
ブロッコリーのビタミンCは、皮膚などを構成するコラーゲンの合成に必要です。
おかずだけでなく汁物にも具を入れると、食品の組み合わせを広げやすくなりますよ。
ヨーグルトと調味料は、表示を味方に
ヨーグルトは、たんぱく質やカルシウムをとれる食品のひとつ。
カルシウムは、骨や歯をつくる材料になります。
商品を選ぶときは、手元の栄養成分表示が一個当たりなのか、100g当たりなのかを確認！
鶏肉や卵など、ほかの食品と合わせた量で選びたいところです。
味噌汁やおかずの味付けも重なるので、しょうゆやたれを足す前に、まず一口。
食事全体の塩気を確かめるひと手間も、続けやすい調整につながります。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
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