みなみ（まいも）トレーナーのお客様の、夕ご飯をご紹介♪
ツナサラダに、なめこと豆腐がたっぷり入ったお味噌汁を合わせた、シンプルな献立です。
- サラダのツナと汁物の豆腐を、たんぱく質源に
- 野菜・きのこ・海藻を組み合わせる工夫
- ボリュームだけでなく、主食や味付けにも目を向ける
ツナと豆腐で、たんぱく質を取り入れる
サラダにも汁物にも、身体づくりの材料を！
ツナや豆腐に含まれるたんぱく質は、筋肉など身体の組織をつくる材料です。
野菜だけのサラダにするより、ツナを合わせるとたんぱく質源も一緒に用意できます。
豆腐を使った汁物と組み合わせる日は、両方の量を合わせて考えるのがポイント。
なめこや海藻も、汁物の具に
お味噌汁には、豆腐のほかになめこや海藻も。
きのこや海藻、サラダの野菜は、食物繊維をとる食品の選択肢になります。
食物繊維は、お腹の調子を整える働きに関わります。
汁物を作るときは、豆腐だけでなく、きのこや野菜も具にする工夫を♪
野菜は、色や種類を組み合わせて
サラダには、葉物と赤い野菜を組み合わせています。
野菜は食物繊維だけでなく、ビタミンをとるためにも取り入れたい食品です。
野菜に含まれるビタミンCは、皮膚などの組織を構成するコラーゲンの合成に関わります。
一種類だけに偏らず、食べやすい野菜を組み合わせるところから！
主食と味付けまで、一食全体で確認
具の多い汁物は、いろいろな食品を一つの器にまとめられるのが便利なところ。
ただ、見た目のボリュームだけでなく、活動を支えるエネルギーにも目を向けたいですね。
ご飯などの主食も、一日の食事や活動量に合わせて組み合わせましょう。
ツナの加工方法やドレッシングの使い方で脂質量は変わるので、商品表示と実際に使う量を確認！
味噌やドレッシングを足す前には味を確かめ、食事全体で塩気を重ねすぎない工夫も大切です。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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