杉山トレーナーのお客様の食事をご紹介♪
さばの塩焼きと豚しゃぶサラダに、玄米ご飯とにんじん・もやしのスープを組み合わせた献立です。
- 玄米の主食に、魚・肉のたんぱく質源を組み合わせて
- サラダとスープの野菜で、食物繊維もプラス
- 作り置きと購入品は、保存方法や表示の確認まで
玄米ご飯を用意して、忙しい日の主食に
玄米に含まれる炭水化物は、身体を動かすエネルギー源。
トレーニングをする日も、野菜やおかずだけで済ませず、主食を含めた食事が基本です。
ご飯を用意しておけば、お店では主菜や副菜を選ぶことに集中できますね♪
玄米には食物繊維も含まれますが、食べる量は活動量や一日の食事に合わせて調整を！
さばと豚肉で、筋肉の材料を
さばと豚肉は、筋肉の材料になるたんぱく質をとれる食品です。
魚と肉を両方選ぶ日は、それぞれを一人前ずつ足すのではなく、合わせた量で考えるのがコツ！
魚の脂にはDHAやEPAも含まれていて、脂があるからと一律に避ける必要はありません。
購入するときは、エネルギー量やたんぱく質量が一包装当たりか100g当たりか、表示単位も確認しておきたいところ。
サラダだけでなく、スープにも野菜を
野菜の食物繊維は、おなかの調子を整える栄養素です。
豚しゃぶサラダに加えて、にんじんともやしをスープにも。
冷たいサラダと温かい汁物を組み合わせると、野菜の取り入れ方にも変化をつけられますよ♪
さばの塩焼きや汁物にも味が付いているので、サラダのドレッシングは全部かける前に量を調整！
ストックを活用するときは、保存までひと工夫
ご飯の作り置きとコンビニの商品を組み合わせれば、毎回すべてを一から作らなくても献立を整えられます。
保存するご飯は小分けにし、粗熱を速やかに取って、早めに冷蔵庫や冷凍庫へ。
冷蔵したものもなるべく早く食べ、食べるときはしっかり再加熱することが大切です。
購入品も、パッケージの保存方法と期限を確認！
準備の手間だけでなく、保存と食べる量までセットにすると、忙しい日の食事も考えやすくなりますね♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
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