福田トレーナーのお客様の、昼食をご紹介します♪
鶏胸肉とゆで卵、納豆、オクラ、レタスに、わかめを合わせた玄米を添えた昼食。
筋肉の材料だけでなく、活動のエネルギーや食物繊維も意識したいですね！
- 鶏胸肉・卵・納豆から、筋肉の材料を
- 玄米をエネルギー源に、野菜や海藻で食物繊維も
- 主菜が複数ある日の量と、たれや味付けを調整
鶏胸肉・卵・納豆を、たんぱく質源に
鶏胸肉や卵、納豆には、筋肉の材料になるたんぱく質が含まれています。
野菜だけで済ませず、こうした主菜になる食品も食事に！
肉・卵・大豆製品と選択肢があると、同じ味ばかりにせず組み合わせを考えやすいですね♪
毎回すべてをそろえる必要はなく、ほかの食事で食べたものも踏まえて選びます。
玄米を、午後の活動を支えるエネルギーに
玄米に含まれる炭水化物は、身体を動かすエネルギー源。
減量中の昼食でも、一律に主食を抜く必要はありません。
玄米は食物繊維もとれる主食ですが、それだけで痩せる食品と考えず、食べる量も大切に♪
活動量やトレーニングに合わせ、一日の食事全体で主食の量を調整していきたいですね。
オクラ・レタス・わかめで、食物繊維も
野菜や海藻には、おなかの調子を整える食物繊維が含まれています。
今回の献立は、オクラは小鉢に、レタスは主菜に添え、わかめは玄米と一緒に。
サラダ一品だけでなく、いくつかの料理に分けて取り入れる工夫です！
買い物のときに、主菜に添える野菜や小鉢の一品まで考えておくと、献立を決めやすいですよ。
主菜の量と、たれ・ドレッシングも確認
鶏胸肉、卵、納豆を一緒に食べる日は、それぞれを増やすより、合わせた量で考えるのがコツ！
納豆のたれやサラダのドレッシングを使う場合も、先に味を確かめながら足したいところ。
市販品は食塩相当量とエネルギー量を、一個分か100g当たりかという表示単位と一緒に確認してくださいね。
主食や主菜だけを減らす前に、調理油や調味料の使い方まで含めて食事を振り返ってみましょう♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
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