福田トレーナーのお客様の、夕食をご紹介します♪
エビとブロッコリーのサラダ、ほうれん草のおひたし、砂ずりピーマンに、きなこ味のソイプロテインをかけたヨーグルトも♪
デザートを楽しむ工夫も取り入れた献立で、食材それぞれの役割を押さえたいですね！
- エビや砂ずりを、筋肉の材料になるたんぱく質源に
- ヨーグルトとソイプロテインは、食事全体に合わせて活用
- 野菜の栄養に加え、主食や味付けも含めて調整
エビと砂ずりで、たんぱく質源に変化を
エビや砂ずりには、筋肉の材料になるたんぱく質が含まれています。
ボディメイクの食事も、鶏胸肉だけに限らず、魚介やほかの肉も選択肢に！
今回のようにサラダにも主菜にも入っている場合は、合わせた量で考えます。
必要な材料をとることと、飽きずに食べられること、どちらも大事にしたいですね♪
ヨーグルトに、ソイプロテインを合わせる工夫
お客様の工夫は、ヨーグルトにきなこ味のソイプロテインをかける食べ方！
ヨーグルトはたんぱく質に加え、骨の材料になるカルシウムをとれる食品です。
プロテインを使うかどうかは、肉や魚、大豆製品などを含む普段の食事と合わせて考えたいところ。
追加すればするほどよいわけではないので、使う商品の栄養成分表示と、一回に使う量を確認してくださいね。
ブロッコリーやほうれん草で、野菜の栄養も
ブロッコリーやピーマンには、コラーゲンの合成に関わるビタミンCが含まれています。
ほうれん草などの野菜からは、おなかの調子を整える食物繊維も！
サラダだけにせず、おひたしや主菜の付け合わせにも分けると、違う野菜を取り入れやすいですよ。
たんぱく質の食品を選んだら、一緒に食べる野菜まで決めておくと買い物もしやすくなります。
デザートだけでなく、主食と味付けも全体で
ご飯などの主食に含まれる炭水化物は、身体を動かすエネルギー源。
このおかずを参考にするときも、一律に主食を抜かず、運動量や一日の食事に合う量を考えてくださいね。
エネルギー量を調整したいときは、ドレッシングや調理油、ヨーグルトに加える食品の量もチェック！
市販品の表示が一個分なのか100g当たりなのかも見て、実際に食べる量と対応させると振り返りやすくなります。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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