足を広く開いてバーを持つスモウデッドリフトで、下半身の動きを意識するお客様の練習をご紹介します！
- 広い足幅で、脚の内側に手を置く構え
- 膝とつま先の向きをそろえ、床を押す
- バーを脚に沿わせ、下ろす動きまで丁寧に
足を広く開いた、お客様の下半身トレーニング
平川トレーナーから、お客様が取り組むスモウデッドリフトをご紹介します！
両足を広く開いて床に置き、脚の間でバーを握って、膝と股関節を曲げ伸ばししています。
立った位置からバーを下ろして戻す動きに合わせ、足元の構えにも注目したい練習ですね。
手は脚の内側へ、足と膝の向きをそろえる
スモウデッドリフトの基本では、肩幅より広めに足を開き、両手を脚の内側に置いてバーを持ちます。
膝とつま先の向きをそろえ、膝だけが内側へ入り込まないように構えを整えましょう。
胸を起こし、お腹に力を入れて、バーを持ったときに胴体を支えられる姿勢をつくります。
足幅は広ければよいというものではなく、身体に合う幅と握る位置を担当トレーナーと確かめてくださいね。
腕であおらず、足で床を押して立つ
引き上げる基本は、腕で勢いよく引っ張るのではなく、足で床を押して膝と股関節を伸ばすことです。
バーを身体から遠ざけず、脚に沿わせる意識で動かすと、手元と身体の位置を確かめやすくなります。
今回のお客様のように広い足幅で取り組む際も、バーの高さだけでなく、足元と胴体の構えを合わせて意識したいですね。
下ろす動きも練習して、自分に合う進め方へ
立った位置から下ろす基本では、お尻を後ろへ動かし、バーを脚に沿って下げていきます。
バーが膝を通過するところから膝も曲げ、つま先と同じ方向へ向けながら戻しましょう。
持つ重さや下ろす範囲を担当トレーナーと相談し、構えを保って動かせるところから下半身の練習を積み重ねていきたいですね！
スモウデッドリフトの足幅やバーの動かし方について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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< 気になる Q&A >
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