こんにちは！福岡のパーソナルトレーニングジム、ボディハッカーズラボです。
- 磯本トレーナーによるヒップスラストの紹介
- 股関節を伸ばす動きと大殿筋の働き
- 安定した構えと、動きを保てる負荷の選択
磯本トレーナーから、ヒップスラストのご紹介
トレーナーの磯本です！
今回は、箱崎店・西新店で勤務していた当時のお尻トレーニング、ヒップスラストをご紹介します。
ヒップアップを目指すメニューの一つとして、お尻を使うフォームを意識して取り組みたい種目です。
お尻を持ち上げる、股関節の動き
ヒップスラストは、膝を曲げた姿勢から股関節を伸ばし、お尻を持ち上げるトレーニング。
この股関節を伸ばす動きには、お尻の大きな筋肉である大殿筋が関わっています。
高さや回数だけを追う前に、股関節が曲がった位置から伸びるところまで、動きの流れをつかんでみましょう。
足元と身体を支える位置を整える
動き始める前は、足裏で床を踏める位置と、上半身を支える位置を確認します。
足元や支える場所がずれると、同じ動きを繰り返しにくくなるため、まずは安定した構えから。
使う器具によって準備の仕方も違うので、教わった位置を確かめてから始めたいですね！
お尻の動きを確かめられる負荷で練習
重さを加えるときも、持ち上げる動きと下ろす動きの両方をコントロールできる範囲を選びます。
勢いをつけないと続けられなくなったら、回数や負荷を見直すタイミング。
お尻を使う感覚とフォームを確かめながら、一回ずつ丁寧に重ねていきましょう！
ヒップスラストのフォームやお尻の使い方で迷ったときは、お気軽にご相談ください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
