後ろの足をベンチに載せ、前の脚で身体を支えながら行うブルガリアンスクワットの練習をご紹介します！
- 前足は床、後ろ足はベンチに置いて片脚ずつ練習
- 膝と股関節を曲げ、前脚で床を押して戻る
- 重さを増やす前に、左右の支えやすさを確認
川村トレーナーのお客様が、片脚ずつ練習
安東トレーナーから、千早店で川村トレーナーのお客様が取り組むブルガリアンスクワットをご紹介します！
前の足を床に置き、後ろの足をベンチに載せた構えで、両手に緑色のダンベルを持って上下しています。
鏡の前でトレーナーが見守る中、前の脚を曲げ伸ばしし、最後は後ろの足をベンチから下ろして練習を終えています。
前足で支えられる位置から始める
ブルガリアンスクワットは、後ろの足を高くした状態で、前脚を中心に身体を支える種目です。
基本の構えでは前足の足裏全体に重さを乗せ、後ろの足を置いたあとも身体がぐらつかない位置を探しましょう。
足の前後間隔だけを広げるのではなく、立った状態と少し膝を曲げた状態の両方で、支えやすさを確かめます。
ダンベルを持つ前に、お腹に力を入れて胴体を保てるかを確認しておくことも大切です。
前脚の膝と股関節を曲げ、床を押して戻る
下がるときは前脚の膝と股関節を曲げ、上体を必要以上に前へ倒さずに身体を下ろしていきます。
前の膝が内側へ入り込んでいないか、足元と膝の向きを一緒に確かめながら動いてくださいね。
戻るときは前脚で床を押し、ダンベルを振り上げる勢いに頼らずに立った姿勢へ戻しましょう。
重さを増やす前に、左右の動きをそろえる
片側を練習したら足を入れ替え、反対側でも同じように支え方と上下の動きを確かめていきます。
持ち上げられる重さだけで選ばず、下がるときも戻るときも身体の向きを保てる重さで取り組みましょう。
バランスを取りにくいときや片側だけ動きづらいときは、足の位置や重りの有無から担当トレーナーと調整してください。
ブルガリアンスクワットや下半身の練習について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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