背中の動きを意識しながらバーを胸の前へ引く、ラットプルダウンに取り組むお客様の様子をご紹介します！
- 座って両足を床につけ、頭上のバーを胸前へ
- 胴体を安定させ、引く方向を確かめる
- 腕を伸ばして戻るところまで、勢いをつけずに
福田トレーナーのお客様が、背中の練習に挑戦
安東トレーナーから、西新・藤崎店での福田トレーナーのお客様の背中トレーニングをご紹介します！
ベンチに座って両足を床につけ、頭上からつながるバーを両手で持ち、胸の前へ引いて戻しています。
近くでトレーナーが見守る中、バーの位置が変わっても座った構えを保ちながら取り組む様子です。
引き始める前に、手元と胴体の構えを確認
ラットプルダウンでは、バーの幅や形に合わせて握りを整え、左右の手で安定して持てる位置を確かめます。
背中だけを強く反らすのではなく、お腹にも力を入れて、胴体を支える構えをつくりましょう。
腕を上げた姿勢で身体が大きく揺れてしまうときは、引き始める前にいったん整え直します。
持ち手や握り方には違いがあるため、同じ種目名でも使う器具に合った構えを担当トレーナーと確認してくださいね。
胸の前へ引き、背中側の動きも意識する
引くときは肩甲骨を下げて背中側へ寄せる動きを意識しながら、バーを鎖骨付近へ向けて下ろしていきます。
バーを引き込もうとして胴体を大きく振らず、構えを保ったまま動かすことがポイントです。
手元の位置だけを追うより、背中側がどう動くかも感じながら、ご自身が引きやすい範囲を確かめましょう。
戻す局面まで含めて、ひとつの動作に
胸の前から戻すときも手の力を急に抜かず、腕が伸びる方向へゆっくりバーを送り返します。
引く動きはできても戻す勢いを抑えられない場合は、重さや動かす範囲を担当トレーナーへ相談してください。
上から引くところだけで終わらず、元の位置へ戻るまでを丁寧につなげて、背中の練習を積み重ねていきたいですね！
背中のトレーニングや器具の使い方について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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