限られたお休みの中でもトレーニングを続けるお客様の、手足を開閉するジャンプ練習をご紹介します！
- 少ない休日にも時間をつくるお客様の練習
- 手足のタイミングと、膝を使った柔らかな着地
- 跳ばない方法や腕の範囲で負担を調整
限られた休日に、身体を動かす時間を
山田トレーナーのお客様が、少ないお休みの中で時間をつくり、トレーニングに通ってくださっています。
山田トレーナーからは、開始から約2ヶ月の経過として、体重と体脂肪率の両方が下がってきたと紹介されました。
今回ご紹介するのは、向かい合って手足を開閉しながらジャンプする練習の一場面です。
手と足の動きを合わせる前に
腕を広げて跳ぶ練習では、まず周りの人や器具に当たらずに動ける空間を確保しましょう。
今回の実例では、両足を揃えて手を頭上へ近づける動きと、足を開いて腕を左右へ広げる動きを組み合わせています。
手足のタイミングを合わせるときも、速さを先に上げず、どこへ足を着くかを確かめながら進めます。
腕の動きが大きすぎて身体が振られるなら、動かす幅を小さくして構えを整えてみてください。
跳ぶ高さより、着地を丁寧に
両足で着地するときは膝を伸ばしきらず、軽く曲げて柔らかく床を受け止めます。
足を開くときも閉じるときも、勢いに任せて床へ落ちるのではなく、自分で止まれる着地を意識しましょう。
続けるうちに着地が雑になってきたら、次のジャンプを急がず、いったん止まって動きを整えることが大切です。
その日の調子に合わせて、練習を続ける
跳び続ける負担が大きいときは、ジャンプの代わりに片足ずつ横へ踏み出す方法へ切り替えて練習できます。
腕の範囲を抑えることも選択肢なので、呼吸や足運びに余裕を持てる方法を担当トレーナーと相談しましょう。
忙しい中でつくってくださる練習時間を大切にしながら、ご自身のペースで身体づくりを続けていきたいですね！
トレーニングの始め方や続け方について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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