セッション最後のインターバルトレーニングから、床で身体を支える動きと跳躍後の着地をご紹介します！
- 森林トレーナーが担当したセッション終盤の実例
- 両手で支え、脚を戻して立ち上がる順序を確認
- 速さを競わず、着地を整えて次の動きへ
セッションの最後に、一緒に身体を動かす
森林トレーナーが、アシスタントとして入ったお客様のセッションで、最後のインターバルトレーニングを担当しました！
今回は向かい合った二人が、床へ手をつく動きと立ち上がって跳ぶ動きを繰り返しています。
最後まで勢いだけで進めるのではなく、動作を切り替える場面にも目を向けてみましょう。
手をつく位置と、脚を後ろへ送る準備
バーピーの練習では、周囲と頭上に動ける空間を確保してから、しゃがんで両手を床へつきます。
今回の実例でも、両手で床を支えた位置から脚を後ろへ送り、再び手元へ戻しています。
脚を後方へ送るときは、お腹の力を保ち、腰だけが落ちないように身体を支えることがポイントです。
動きに慣れないうちは、両脚を一度に跳ばす前に、片足ずつ後ろへ運ぶ方法から確認できます。
立ち上がりから跳躍、着地へ
脚を手元へ戻したら、足元の構えを整えてから上体を起こし、両腕を上げる動きへつなげます。
跳んだ後は膝を軽く曲げて着地し、膝を突っ張ったまま降りないようにしましょう。
着地が整う前に次のしゃがむ動きへ急がず、一つずつ切り替える意識が大切です。
インターバルでも、自分の動きを保つ
今回のように一緒に取り組む場面でも、相手と同じ速さに合わせることだけを目標にしなくて大丈夫です。
手をつく位置や着地が乱れてきたら、一度休んで構えを整え、担当トレーナーと進め方を調整しましょう。
息を止めず、ご自身の動きを確認できるペースで、セッションの最後まで丁寧に取り組みたいですね！
インターバルトレーニングや今回の動きについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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