両手で身体を支えながら膝を引き寄せる練習から、構えと脚の動きをつなぐポイントをご紹介します！
- 両手をマット、両足をベルトの輪に置く実例
- 膝の引き寄せと戻しを、支える姿勢から確認
- 自宅で始める方法は、環境に合わせて相談
足を吊り、両手で支えるお客様の練習
山田トレーナーから、二の腕やお腹を意識して取り組むお客様のトレーニングをご紹介します！
今回は両足をベルトの輪に入れ、両手をマットについた姿勢で、膝を身体の方へ引き寄せて戻しています。
足を床につけずに行うため、脚を動かす間も両手で身体を支えている点に注目です。
自宅でも運動を始めたいという方は、器具を使う今回の練習と、ご自身の環境で取り組める方法を分けて考えてみましょう。
脚を動かす前に、支える姿勢を確認
吊り下げ式の器具を使う基本では、足先を輪に入れ、両手で床を押して脚を伸ばした構えを作ります。
お腹に力を入れ、脚を後ろへ伸ばしたときに腰が床へ落ち込まないように意識しましょう。
足が浮く姿勢に慣れていない場合は、いきなり膝を引き寄せず、担当トレーナーと支え方から確かめることが大切です。
両膝を引き寄せ、伸ばした位置へ戻す
構えを保ったまま両膝を曲げ、胸の方向へ引き寄せると、脚を伸ばしていたときとはお腹や股関節の位置が変わります。
膝だけを急いで動かさず、手の支えと体幹の力を保ちながら、引き寄せる動きをコントロールしてください。
戻すときも足を勢いよく後ろへ放り出さず、脚を伸ばした構えまで丁寧につなぎます。
休む際は膝をそっと床へ下ろし、身体を支える負担をいったん外しましょう。
家トレの始め方も、体験で相談
ご自宅では、器具の有無や使える場所を担当トレーナーに伝え、無理なく始められる運動を一緒に選んでくださいね。
体験・カウンセリングをご希望の方は、ぜひ一度お越しいただき、運動の始め方をご相談ください！
今回の練習や家トレについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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