仰向けでダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしする二の腕のトレーニングです。
顔の近くを重りが通るので、何回できるかよりも、ゆっくり下ろして戻せるかを大切にしたいですね。
要約
- ベンチで仰向けになり、左右のダンベルを肘の曲げ伸ばしで動かす
- 下ろす深さは、自分で止めて戻せる範囲まで
- 家では重りなしから、持つ場合は握りとキャップも確認
ベンチへ仰向けになり、両手の重りを構える
頭と背中をベンチに乗せ、足を床につけて落ち着けます。
ダンベルは左右の手に一つずつ持ち、腕を上へ伸ばしたところから始めましょう。
寝たまま床の重りを無理に拾わず、持ち上げ方や受け渡しは先にトレーナーと確認しておきます。
構えた時点で握りが不安定なら、その重さで曲げ伸ばしを始める必要はありません。
肘を曲げて、頭の両側へゆっくり下ろす
上腕の向きを大きく変えず、肘を曲げながらダンベルを頭の両側へ下ろします。
重りを顔に近づけることが目的ではないので、急いで深く下げようとしないでください。
左右の肘が大きく開いたり、腕全体が頭側へ倒れたりするなら、いったん動く範囲を小さく。
自分で止められる深さから戻す方が、肘の曲げ伸ばしを確かめやすくなります。
肘を伸ばし、重りを元の位置へ
下ろしたら肘を伸ばし、左右のダンベルを上へ戻します。
勢いよく放り上げず、上でも握りを保ったまま次の一回へつなげてみましょう。
片方だけ遅れ始めたり、手首が反ったりしたら、回数をそろえるより先に区切る合図です。
重りを持ったまま無理に起き上がらず、トレーナーに受け取ってもらうなど、最初に確認した方法で終えます。
家で試すなら、まず重りなしで動きを確認
ご自宅では、安定した床のマットで、何も持たずに肘を曲げ伸ばしするところから試してみてください。
ペットボトルを使う場合も、満杯にするより、滑らず握れることとキャップが閉まっていることを優先します。
顔の近くで持つのが不安なら、その日は重りなしで十分。
基本の動きと負荷の合わせ方は、ライイングトライセプスエクステンションのやり方にもまとめています。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
