「二の腕の後ろに効かせたいのに、腕より肩が疲れる」
ライイングトライセプスエクステンションは、寝た姿勢で肘を曲げ伸ばしして、二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
上の動画は、ボディハッカーズラボで実際に行っているトレーニングの様子です。
ライイングトライセプスエクステンションのやり方
ベンチに仰向けになり、重りを持った腕を上へ伸ばします。
そこから肩を大きく動かしすぎないようにしながら、肘を曲げて重りをゆっくり下ろし、二の腕を使って戻します。
重さを動かすことより、肘の曲げ伸ばしをコントロールできることが大切です。
左右の手に一つずつ持つ場合は、両手のダンベルをゆっくり下ろして戻す実例も確認できます。
足の置き方も含めた構えの確認には、ベンチでダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしする練習も参考になります。
腕ではなく肩が疲れるときは？
重すぎると、肩まわりまで使って重りを動かしやすくなります。
まずは軽めにして、肘の位置を大きく動かさずに曲げ伸ばしできる範囲から始めてみてください。
肘や肩に痛み・強い違和感が出る場合は、深く下ろすことにこだわらず中止や種目変更を優先します。
何kgから始めればいい？
最初から「○kg」と決める必要はありません。
自宅にダンベルがない方は、ペットボトルを使った自宅向けの取り組み方も参考にしてみてください。
フォームを崩さず、最後までゆっくりコントロールできる重さからで十分です。
慣れてきたら、フォームを守ったまま少しずつ負荷を上げていきましょう。
二の腕を細くしたい方へ
この種目で上腕三頭筋を鍛えることはできますが、二の腕の脂肪だけをこの種目で部分的に落とせるわけではありません。
見た目を変えたい場合は、トレーニングだけでなく食事や普段の活動量も含めて考えていくのがおすすめです。
立った姿勢でケーブルを使う二の腕トレーニングもあります。
女性向けの別の実演例はこちら！
「自分の場合は肘の位置が合っている？」「どの重さがいい？」という方は、実際にフォームを見てもらうと分かりやすいです。
福岡のパーソナルトレーニング全体はこちら。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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