上体のひねりと脚の曲げ伸ばしを組み合わせる、バイシクルクランチの動き方をご紹介します！
- 上体をひねり、左右の脚を交互に動かす腹筋の練習
- 手で首を引かず、お腹から頭と肩を浮かせる
- 反対側の肘と膝を近づけ、一定のリズムで切り替える
横腹のトレーニングに、ひねる動きを
山田トレーナーから、お腹の横側を意識するトレーニングをご紹介します！
今回はマットに仰向けになり、頭の後ろに両手を置いて、上体をひねりながら左右の脚を交互に動かす練習です。
片脚を伸ばして反対の膝を引き寄せる動きと、上体の向きを切り替える動きを組み合わせています。
頭を引っ張らず、お腹から上体を起こす
バイシクルクランチの構えでは、仰向けから膝を曲げて脚を上げ、両手を頭の後ろへ添えます。
お腹を使って頭と肩を床から浮かせ、腕の力で首を引き上げないようにしましょう。
顎を胸へ押しつけず、肘を後ろへ開く意識で、頭を支える手に力が入りすぎていないか確かめます。
ひねり始める前にこの構えを整えると、手の動きと上体の動きを分けて確認できますね。
伸ばす脚と、反対側へ向かう肘を合わせる
右脚を伸ばすときは上体を左へ向け、右肘を左膝の方へ近づけていきます。
次は左脚を伸ばしながら、左肘を右膝の方へ向けるように、左右を切り替えましょう。
肘だけを前へ閉じるのではなく、上体をひねる動きと脚の曲げ伸ばしを合わせるのがポイント！
自転車をこぐような流れを意識しつつ、切り替えを急がず、一定のリズムで動きをつないでくださいね。
脚の伸ばし方を調整して、丁寧に続けよう
脚を伸ばす動きが難しいときは、膝を曲げたままつま先を床へ触れる方法で、上体との組み合わせを練習できます。
まずは頭を手で引かずに動けるか、左右を落ち着いて切り替えられるかを確かめながら、自分に合う方法で取り組みましょう。
お腹のトレーニングについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてくださいね！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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