曲がった形のEZバーを両手で持つ、立った姿勢でのアームカールです。
プレートを足す前に、上げる動きだけでなく、下ろす速さも確かめておきたいですね。
要約
- EZバーを下から握り、左右の手の位置を確認
- 身体を振らず、肘を曲げて胸元の方へ持ち上げる
- 下ろす速さを抑えられなければ、軽い器具へ調整
曲がったバーは、握る位置を先に合わせる
EZバーの曲がった部分を両手で下から握り、身体の前に持ちます。
片側だけ寄った持ち方になっていないか、左右の握る位置を確認しておきましょう。
手首だけを反らして支えず、手の甲から前腕が自然につながる向きを探すのがコツ。
プレートを付けていなくてもバー自体に重さがあるので、持ち上げる前に重さと置き場所を確かめます。
肘を曲げて上げ、身体ごと振り上げない
上腕を体側に置き、肘を曲げてバーを胸元の方へ持ち上げます。
バーを高く上げるために肩ごと持ち上げたり、上体を後ろへ倒したりする必要はありません。
肘が大きく前へ流れるなら、いったん上げる幅を小さくして、身体が揺れない範囲を見つけてください。
回数を増やす前に、同じ構えで繰り返せるかを確かめましょう。
太ももの前へ、落とさずゆっくり戻す
持ち上げたバーは、肘を伸ばしながら太ももの前へ戻します。
腕を下へ投げ出すように戻したり、肘を勢いよく伸ばし切ったりせず、最後まで重さを支えること。
下ろす速さを抑えられないときはそこで区切り、軽い器具へ替えてから再開します。
手首や肘に痛みが出る場合は中止し、握り方を変えて無理に続けないようにしてください。
器具を選び直すときは、ダンベル・バーベル・ハンマーカールの違いも参考になります。
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