アームカール・ハンマーカールのやり方・種類まとめ｜上腕二頭筋・前腕

 

 

こんにちは！大橋店の松井です✨

 

 

「アームカールとハンマーカールって、何が違うんですか？」

 

 

腕を曲げる動きは似ていますが、握り方や器具が変わると使いやすい場所も少し変わります。

 

 

上の動画は、ダンベルアームカールの実演です🔥

 

 

まずは基本を覚えてから、ハンマー・バーベル・ケーブルなどに広げていくと分かりやすいです。

 

 

 

 

まず覚えたいのは、ダンベルアームカール

 

 

肘を大きく前後へ振らず、腕を曲げ伸ばししていく基本的なカールです。

 

 

「腕を鍛えたいけど何から？」という方は、ここから始めると分かりやすいですよ。

 

 

→ ダンベルアームカールの基本フォーム

 

 

 

 

手のひらを向かい合わせるなら、ハンマーカール

 

 

親指が上を向くような握り方で行うのがハンマーカールです。

 

 

ダンベルアームカールとは少し感覚が変わるので、同じ腕トレでも両方試してみると違いが分かりやすいです。

 

 

→ ハンマーカールを見る

 

 

ケーブルを使う実演はこちら。

 

 

→ ケーブルハンマーカール実演

 

 

 

 

バーベル・マシンで行う方法もあります

 

 

ダンベルだけでなく、バーベルや専用マシンを使う方法もあります。

 

 

器具が変わると持ち方や動きやすさも変わるので、その日の目的に合わせて選びます。

 

 

→ バーベルアームカール

 

 

曲がったバーの握り方や戻し方は、プレートを付けないEZバーで行う立位カールでも確認できます。

 

 

→ アームカールマシン

 

 

 

 

重いダンベルを持てばいい？

 

 

重ければ重いほど良いわけではありません。

 

 

身体を大きく振らないと上がらないなら、少し軽くしてフォームをそろえてみましょう。

 

 

高重量の実例もありますが、その重さを真似する必要はありません。

 

 

→ 40kg実演を見る

 

 

「二の腕をすっきり見せたい」という方はこちら！

 

 

→ 二の腕トレーニングまとめ

 

 

ほかの筋トレ種目は 筋トレ種目まとめ から見られます。

 

 

肘や手首に痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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